clean 4x3 @85%

5 rounds for time:
12 Deadlift
9 Hang power clean
6 Push jerk

Rx: 70 / 47,5

Target <10min, TC: 13min.

RPE 9

Huomioita:
Kannattaa rikkoa sarjat aina yhtä ennen viimeistä toistoa, näin saat viimeisen toiston ns. "ilmaiseksi" siirtyessäsi seuraavaan liikkeeseen, esim. 11 DL -> 1 DL + 8 HPC -> 1 HPC + 6 PJ.

HUOM! Voit tehdä kumman tahansa version millä tahansa päivän tunnilla!

Push Jerks

EMOM 5

3 Push Jerks @ technique first

4-5sets:

3-10 strict pull up
* 10-20s hollow hold after each set

Hang Clean 5x3

Power Clean + Front Squat + Split Jerk

10 x ( 1 + 3 + 1 ) Every 2:00.

Back squat 8RM

3x10
As heavy as form allows.

AMRAP 15:
21 Wallballs 9/6kg
18 Single Dumbbell Alternating Power Snatches 22,5/15kg
15 Toes to Bar
12 Box Jump Overs

Light Option

Emom15
8-12 Wallballs
10-16 alt DB Snatch
6-12 Toes to bar
8-12 Box Jump Overs
Rest

Build to Heavy Set of 3 Push Press