Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Rinnalleveto ja työntö tekniikka Workout
3 kierrosta tyhjällä tangolla
3 maastaveto
3 voimarinnalleveto
3 etukyykky
3 pystypunnerrus5 kierrosta tyhjä tanko tai kevyt paino
2 korkeaveto
2 raakarinnalleveto
2 työntö5 kierrosta hae sopiva treeni paino
1 raakarinnalleveto
1 etukyykky
1 työntö -
15min alkavalla minuutilla Workout
15min alkavalla minuutilla
- 15-20 käsipainotempaus
- 15-20 puolikas linkkuveitsi
- 15-20 pallonisku
-
15 min alkavalla minuutilla Workout
15min alkavalla minuutilla
- 6-10 rengassoutu
- 12 askelkyykky 2lla käsipainolla
- 10-20 puolilinkkari
-
3 kierrosta Workout
3 kierrosta
10 niskan takaa punnerrus päinmakuulla
10+10 olkapään ulkokierto istuen käsipainollaTee liikkeet rauhassa, laatuun keskittyen
-
10 min parin kanssa Workout
10min parin kanssa
Maastaveto 100/70kg 1,2,3,…10,9,8,…
Yleisliike tangon yli 1,2,3,…10,9,8,…Molemmat tekevät toistot
-
8 kierrosta ja 2 liikettä Workout
8 kierrosta
3 (raaka rinnalleveto + työntö) 84/58kg tai noin 75-80% @1RM
3 rinta tankoon leuanveto -
3 kierrosta tukiliikkeet Workout
3 kierrosta
8+8 Curtsy askellus alas kahvakuula malja-asennossa
10m+10m kuminauhakävely sivuttain
10+10 meritähti sivulankku pumppauksella
2min lepo -
3 liikettä 15 min aikaraja Workout
30 käsipaino rinnalleveto
60 askelkyykky käsipainon kanssa
120 cal pyörä/soutu (valitse assault bike jos mahdollista)Aikaraja 15min
-
12 min Parin kanssa Workout
12min parin kanssa
20 raaka rinnalleveto
40 boksihyppy yliToistot saa jakaa vapaasti, aika hyökätä!
-
Alkavalla minuutilla 8 min: 3 tempausta Strength
Alkavalla minuutilla 8 min: 3 tempausta @60-70% (raakana tai kyykkyyn)