WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Easy pace work Workout

    E5MOM x 3-4 rounds:
    1) 2 round of Cindy + remaining time bike
    2) 2 round of Double Db macho man + remaining time bike
    3) 20-30m hs walk + remaining time bike Scaled 3-5 wall walk

    Tavoite ylläpitää volyymia matalilla tehoilla ja kevyesti kuormitettuna, skaalaatarvittaessa liikkeet, painot ja toistot itsellesi riittävän helpoiksi, keskiarvo sykkeet PK2 alueella. Uskalla mennä riittävän rauhassa.

    Cindy = 5 pull up, 10 push up, 15 air squat
    Db Macho man = 3 Db hang power clean, 3 front squat, 3 stoh

  • For time: Workout

    For time:
    21-15-9
    row
    ski

    Target under 6min, Cap 8min.
    Viikon ainut korkeamman sykkeen harjoitus, voit halutessasi mennä selkeästi kovaa, mikäli kaipaat lepoa peissaa rauhallisemmin läpi ilman Time cappia.

  • OPTIONAL ACCESSORY Workout

    2-4rounds:
    15-25s chin over bar hold
    15-25s bottom of ring dip hold
    15-25s hollow hold

  • CFPORVOO WOD 15.7.2023 Workout

    3 rounds for quality
    12s hand stand
    6 pass throughs
    3 bar MUS
    3 strict HSPUs

  • OPTIONAL ENDURANCE Workout

    EMOM x 15-25 (3-5rounds)
    1) bike (easy pace)
    2) 5-10 hspu Scale up --> Deficit
    3) bike (easy pace)
    4) 1-3 rope climb Scale up --> Legless
    5) REST
    (Pyri pitämään sykkeet hallinnassa, peissaa pyörällä. Keskiarvo sykkeet PK2 alueella.)

  • Easy pace Endurance Workout

    E6MOM x 4-6
    8 box jump over
    6 power clean @60/40kg ( drop& go )
    8 box jump over
    3-6 bmu Scaled pull up
    *remaining time easy pace bike

    keskiarvo sykkeet PK2 alueella. Uskalla mennä pyörällä riittävän rauhassa/ palautellen

  • Voima - ma, ti Workout

    VIIKKO 1, HARJOITUS 1

    LÄMMITTELY
    5:00 min ergo

    Tämän jälkeen
    10:00 min

    15 Kuminauha "pull apart"
    15 Vuorikiipeilijä
    10 Kasakkakyykky
    5-10 Penkkipunnerrus
    5 Takakyykky

    VOIMA

    Takakyykky
    3x5 @RPE 7
    -2min lepo sarjojen välissä

    Penkkipunnerrus
    3x10 RPE 7
    -2min lepo sarjojen välissä

    Yhden käden kulmasoutu
    3x10/10 (moderate eli keskiraskas paino)
    -1-2min lepo sarjojen välissä

  • MAYFLY PRO TRACK Workout

    A,
    1 Snatch, 70% 1RM

    Every 1 min for 10 mins.

    B,
    A single Chest To Bar Hold hold for max time.
    Pin an abmat between your chest and the pull up bar at the top of the pull up for max time.

    C,
    As many reps as possible in 3 mins of:
    Tire Flip, pick load

    D,
    For distance:
    Farmer Carry, 2x36/28kg: 1x 5 mins

  • Solitary Confinement by Comptrain Workout

    From Time :
    100 Lateral burpees over Rower
    Everything 2 Min (starting art 0:00) : 250m Row

    Time Cap : 30 min

  • 24.12.2022 Warmup Workout

    30s Pass Trough
    30s Around Worlds ( Right )
    30s Around Worlds ( Left )
    1:00 Lat Stretch ( Each )
    5 x 20 sec Free HS Hold Practice