Easy Row/Bike Ergo/Ski/Echo

Bike 12 minutes

Back Squat, work up to heavy 3RM (leave a few reps in the tank)
+
15 reps @85% of 3RM (as fast as possible, broke sets anyhow)

Deadlift 4x4 @82,5%++

Weighted Chin-Ups

3-2-2-2-1-1-1

Go Every 2:00

14min alkavalla minuutilla

1. sukkulajuoksu
2. 5 leuanveto + loppuaika yleisliike

Lähde treeniin ylläpidettävällä tahdilla, tavoitteena siis etteivät toistot vähene loppua kohden

Every 3 minutes x 10
Burpee BJ over (lateral) 8 reps
American swing 12 reps 28/20kg
DU 30 reps

-tässä pitää jäädä lepoa minimissään minsa /intervalli.

2 rounds

AMRAP 6
Row 1000m
Remaining time :
10 Hang Dumbbell Snatch 22,5/15kg
10 Box Over Jumps 24"/20"

- Rest 3 minutes -

AMRAP 6
Bike 2000m
Remaning time :
15 Wallball Shots 20/14p
5 Deadlifts 100/70kg
10 Bar Over Burpees

- Rest 3 minutes -

Every 90 sec x 8

Squat clean + push jerk + split jerk
-ei feilejä
-voidaan tehdä samalla painolla tai sitten pienellä korotuksella/kierros

10min amrap:

• 1-2-3… maastaveto (N 105kg / M 150kg)
• 2-4-6… etunojapunnerrus

Tangon pudottaminen polven yläpuolelta kielletty.

E2.30M x 4

2 back squat V.3-4

Ensimmäisessä toistossa 2s pause alhaalla. Pyri tekemään jokainen toisto mahdollisimman räjähtävästi ylös.