1RM Thruster in 20 minutes
You can go down on reps by 4-3-2-1-1-1...

"Randy"

For Time

75 Power Snatches 35/25kg

TC 8 min.

EMOM 8

1) 8-10 cyclist squat
2) 8+8 kb side bend

Clean & Jerk

( 2 x Squat Clean + 2 x Jerk ) x 8 Every 3:00. Start ~60% and building heavy.

3 Rounds For Time :

50 Double Unders
10 Abmat HSPU
25 Sit-Ups

TC 8

12min AMRAP
6 burpee over DB
10 DB squat 22,5/15
14 DB one arm hang clean & jerk

AMRAP 7

1-2-3....etc.
Squat Cleans
Wall walks

Barbell 60/42,5kg
Master 45+ 50/35kg

Shoulder press
4x3 90%

12min alkavalla minuutilla

1. 20m 1-käden farmarikävely
2. 6-10 valakyykky 20/15kg
3. 10-20 puolilinkkari pallon kanssa

Taas liikkeitä joita ei ole tehty ihan viime aikoina, joten lähde maltillisella kuormalla tunnustelemaan

AMRAP 15

12 box over jump
10 ttb
8 s.a devils press@22,5/15kg