WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Triple tabata Workout

    3*20 on / 10off

    1) triceps with band
    2) bicep curl
    3) fly

  • Clean Jump 4x3 Strength

    Clean Jump 4x3

  • MamaWod Part1. Workout

    E2:30 x5:
    5-5-4-4-3 Back squat
    14 alt. seated strict press @2x db’s

  • 7 rounds: HSPU / Deadlift Workout

    7 rounds for time:
    • 3 Handstand Push-ups
    • 6 Deadlifts 225/155#

  • 25.11 Workout

    Team of 3 (split reps anyhow)

    1000m bike
    100 ohs 40kg
    1000m bike
    100 thruster 50kg
    1000m bike
    100 box step up 50kg
    1000m bike

    3 burpeeta aina oman osuuden jälkeen

  • Partner WOD Workout

    16 rounds of
    2 Thruster @50/35kg
    4 Lateral Burpee over the bar
    6 T2B
    8 P.Snatch

    Partner change at every completed round

    TC: 38'

  • 14.8.2021 Workout

    EILINEN tai

    LEPO + pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

  • 16.2.2024 Push Press Strength

    Push press

    Build to heavy set of 3 (H3) @ RPE 8 (86-90%)
    +
    2 x 4-6 @ 85-90%H3

  • 6.1.2024 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • 27.1.2024 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min