1 Hang Power Snatch (40/30kg), 1 TTB,
2+2,
3+3...

compare to https://www.wodconnect.com/reebok-crossfit-33100/feed/2015-09-11

• 3x12 Weighted Sit-ups
• 3x12 Weighted Hip Extensions
• 3x8 Lateral raise with dumbells
• 3x20 Dumbell Bicep Curls (10/10)

”Reverse The Curse”

5 x 2min/1min lepo

Varpaat tankoon 3-6-9-12-15
Maastaveto 84/61kg 15-12-9-6-3
Pyörä/soutu loppuaika

Jokaisella kierroksella yhtä monta toistoa, suhde vain muuttuu. Mene kovaa

E3M x 4

5-5-3-3 V.2-3 Sarjat huomioiden toistoreservi.

Build Up to 5RM Push Press

• Start with empty barbell, use 10kg Jumps

28 min alkavalla minuutilla

1. 4-8 leuanveto/rinta tankoon
2. laite
3. 10-20 istumaannousu
4. laite

Edelleen etene maltilla, harjoituksen pitää tuntua hyvin kevyeltä

AMRAP 7
10 Burpee over bar
10 Front Squats 60/40kg
10 C2B Pullups

Chin-Ups ( Weighted )

5-5-5-3-3-3-2-2

Go every 2:30

Tabata

1 Hauiskääntö tangolla
2 Ojentajat kuminauhalla

30/35 Cal Row
20 Wall Balls
15 Burpee Box jumps
Rest 90 Seconds

4 Rounds. Record total time when the workout is done. Don't include the last 90 second of rest.

Time CAP 25 minutes