WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • EMOM 20 Workout

    EMOM 20:
    1. 10 (5+5) 1-Arm Crossbody DL
    2. 10 Dbl DB Sotts Press
    3. 30s Ring Plank Hold
    4. 45s Glute Bridge March
    5. Rest

  • Bench press 5x15 Strength

    2min rest

  • Deadlift 5-3-1-1-1 Strength

    Week 5/18: 5/3/1 EMOM
    Deadlift
    • 5 reps at 65%
    • 3 reps at 75%
    • 1 rep at 85% of 1RM
    Add weight to 1 rep

  • 19.1.2023 Swim or Run or Both Workout

    Warm-Up:

    50-100m Swim

    Main Swim:

    4 x 300m

    Rest 4:00 Between

    Cool Down

    50-100m

  • Hang clean Strength

    EMOM x10

    5x2 hang clean (50-60%)
    5x1 hang clean (60-70%)

    BE FAST, not too heavy !!!
    Keskity hyvään liiketekniikkaan ja teräviin nostoihin.

  • 3.2.2023 Squat Clean & Jerk Strength

    On The 2:30 x 6 Sets :

    Set 1 : 2 Reps @ 71%
    Set 2 : 2 Reps @ 76%
    Set 3 : 1 Rep @ 81%
    Set 4 : 1 Rep @ 78%
    Set 5 : 1 Rep @ 83%
    Set 6 : 1 Rep @ 86%

  • Ulkotreeni 18.1.2022 Workout

    Alkulämmittely (10-12 min)

    Buy in: Hölkkää 2 min (kk-kanto alhaalta p-paikalle)
    2 krs
    Polvennostojuoksua 20 m - kävely takaisin
    Pakarajuoksua 20 m - kävely takaisin
    "Ilmansuunnat" yhdellä jalalla- 2+2
    Tuulimylly (kurottaen käsillä sivukautta ympäri) - 4+4
    Käsien pyörittelyt eri suuntiin - 8+8
    Jännehyppyjä - 8

    Liikkuvuus 2 krs (10 min)

    Sumokyykky - ojennus 8
    Askelkyykky - kierroilla 4+4
    Takareisi - dynaamiset venytykset 4+4
    Leveä haara - kierrot ristiin 4+4
    Jalan heilutukset eteen - taakse 8 + 8

    EMOM 21 (20 min)

    Tekniikat, oman painon haku.
    3 krs / joka minuutilla alkaen
    Hyppy tai askellus penkille tai Broad jump - 12-16
    Yhden jalan maastaveto KB DL - 8+8
    Kahden käden heilautus KBS - 12-24
    Lankku (penkkiä vasten tms.) - 45 s
    Maljakyykky KB - 12-16
    Yhden käden vauhtipunnerrus KB - 8+8
    LEPO 60 sek

    TABATA 8*20 sek työ/10sek lepo (4 min)

    Sivulankku vasen
    Sivulankku oikea
    Vaihtoehto
    Sivutaivutus kahvakuulalla vasen
    Sivutaivutus kahvakuulalla oikea

    Jäähdyttely - venyttely (8 min)

    Etureidet
    Pakarat
    Takareidet
    Ojentajat
    Kyljet
    Pohkeet
    Lavat

    Kamppeet takas salille. Kiitos! ☺

  • 10 x EMOM: 5 pull-up, 10 push up Workout

    10min EMOM: 5 pull-up, 10 push up

  • BBC Weightlifting - Friday session Workout

    A) Clean

    Clean, nousu kakkosilla painossa ylös päin kunnes liike alkaa hidastumaan.
    - 2 kertaa sama paino ennen lisäämistä
    - Ei tng, ei saa pudottaa
    - 20:00 minuuttia.

    B) Clean pulls

    Clean pull 4 x 4 @ raskain paino A -osiosta + 15-25kg
    Ei tng, ei pudotuksia.

    C) Conditioning

    3 Rounds for time:
    25/18 Calories row
    30 Back rack lunges, alt legs 40/30kg
    15 OHS 40/30 kg
    *Painon tulisi olla kevyehkö siten, että sarjat tulevat lähtökohtaisesti putkeen. Voit ottaa yhden levon sarjan aikana tarpeen vaatiessa.

    D) Bent over row, 3 x 12. Raskaahko paino, jolla saat hallittua liikeradan sulavasti. Jokaisessa sarjassa pitäisi jäädä tankkiin varaa 2-3 laadukasta toistoa.

  • Until the wheels go off Workout

    Min 0-7
    AMRAP
    15cal Echo bike
    5 BB Thruster @50kg

    Min 7-15
    Get 1RPM
    BB complex of 2x Hang clean + front squat

    Min 15-17
    Rest

    Min 17-22
    50m Handstand walk
    Max meters of skierg