WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Metcon strength Workout

    • 3 Sets of:
    Legless Rope Climb 1-2 reps + Rope Climb 1-2 reps
    1:00 rest
    Handstand Walks 15-30 m o Strict Handstand Push Ups 10-15 reps
    1:00 rest
    Toes to Bar 20 reps
    1:00 rest

  • Snatch + 5 ohs Workout

    For quality 3-5 sets

  • Прыгаем и рвём Workout

    Амрап 20 мин:
    75дп
    40 рывков (22.5)

  • WOD Workout

    For time:
    10 bar mu
    10 shoulder presses
    15 strict c2b
    20 push presses
    20 strict pull-ups
    30 push jerks
    25 kipping pull-ups

    barbell @ 45/30kg
    Timecap: 16 mins

    • modifiy weights and movements smart

  • Kuntoilua Workout

    3 rounds:

    2 min row
    1 min powersnatch
    30 sek DU
    2 min rest

  • Swimming intervals Workout

    4 x 200m
    Rest 5min btw sets

    Then

    4 x 50m Sprint
    Rest 2-3min btw sets

  • 21.7.2019 Workout

    Accessory:

    10 - 20 Sumo Kettlebell Swing@heavy
    15 - 20 Leg raise@Bench

    ...then Deload Cycle

  • C2B 3x6 Strength

    3x6 strict chest to bar

  • Main site Friday 210409 Workout

    Choose one of the following from the CrossFit Games Quarterfinals.

    Quarterfinal Test 1, For total time

    3 rounds of

    Rest 1 min., then

    3 rounds of

    • 10 kipping handstand push-ups
    • 10 dumbbell shoulder-to-overheads
    • 50 double-unders

    ♀ 35-lb. dumbbells
    ♂ 50-lb. dumbbells

    Time cap 10 min.

    OR

    Quarterfinal Test 2, For time

    Time cap 20 min.

  • CFS WL week 1 Workout

    CFS WL 1.

    Voimatempaus + valakyykky: 4 x 2+2 @ 40%
    Tempaus nivusilta kyykkyyn: 4 x 3 @ 40%
    Tempaus kyykkyyn maasta : 5 x 3 @ max 50%
    Niskan takaa te ote punnerrus : 3 x 6 @ tangolla/kevyt paino

    CFS WL 2.

    Raaka rv: 7 x 3 kevyt paino, keskity kyynärpään kääntö
    Rv veto olkien kohautuksella : 5 x 4 @ 80% rv max
    Työntö ( saksi/raaka) telineiltä tai pukeilta:
    5 x 5 @ 40-50% työnnön maksimista.

    Voit valita itse päivät.

    Painoja voi soveltaa niin että liikkeet ovat puhtaita ja jos tulee fail, vähennä painoa.
    Tarkoitus keskittyä aluksi tekniikkaan ja hyviä toistoja.

    Seuraavat n. 6 viikkoa eteenpäin ei tule kyykkytreeniä, koska salin ohjelmoinnissa on 7x12 kyykkyä.
    Seuraavan viikon treenit tulevat sunnuntaisin iltaan mennessä