WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 3.2.2024 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • 23.1.2024 Workout

    EILINEN / LEPO

    TAI

    reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
    sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

  • Assault Bike Workout

    10min Warm-up
    10 sets (10min):
    7cal in 30sec
    30sec Just pedal
    10min Cooldown

    Score: Total Calories

  • 9.8.24 Workout

    8 rounds for Time:

    6 power snatch @40kg
    6 box jumps @60cm
    - rest 1min

    • eli liiku terävästi, tarkoituksena kuitenkin että minsan levon aikana palaudut
    • paino kevyt

  • 15.7.25 Strength

    SNATCH COMPLEX 3/4

    3x 2 snatch + 2 hang snatch @65-70%
    3x 1 snatch + 1 hang snatch @70-75%
    4x 1 snatch @75-80%

    • pidä sarjojen välissä sen verran taukoa, kun tarve.
    • Kolmas viikko neljän viikol settiä jossa ideana, että painot nousee viikko viikolta pikkusen

  • For time: Row / Power Cleans Workout

    For time:
    • 500 m Row
    • 20 Power Cleans 135/95#
    • 500 m Row
    • 15 Power Cleans 155/105#
    • 500 m Row
    • 10 Power Cleans 175/115#
    • 500 m Row
    • 5 Power Cleans 195/125#
    Goal: 16 min.

  • 14.3.2023 BasicWod Workout

    AMRAP 38

    50/40 Calories Echo Bike
    30 Toes To Post
    50 Kettlebell Swing 24/16kg
    40 Box Step Ups 24/20"
    30 Push-ups

  • Muscle & Power, YV1 Strength

    Tempo Bench press 4x6 reps (slow down, fast up)

  • 27.1.2024 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • 6.1.2024 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min