3 rounds
12-16 db hang c&j @15/22,5kg dumbbell (alt hand)
12-16 single arm db oh lunge walk steps (half reps with Right/Left side)
24-32 alt leg v-ups
rest 2 min bwn

12min alkavalla minuutilla
1. varpaat tankoon max toistot katkeamaton sarja
2. etunojapunnerrus max toistot katkeamaton sarja

10min alkavalla minuutilla
3 raaka tempaus, raskaahko paino

27-21-15-9

Db snatch 22,5/15kg
wallball 20/14lb

5 RFT:

6 Squat Snatch 60/42,5kg
6 Bar Over Burpees
6 Strict Handstand Push Ups
6 Power Snatch 60/42,5kg
6 Pistol Squats

TC 27

Omatoimi:

Pitkä ja haastava harjoitus. Tempaukset kyykkyyn sekä raakana. Molemmat tehdään samalla kuormalla.

Käsilläseisonta punnerruksissa skaalauksena linttejä + abmat pään alle.
Polvet ilmassa punnerrukset ja tarpeen vaatiessa kuminauha kyynärpäihin.
Pistoolit pieni levypaino kantapään alle tai tukea tolpasta.

Toistoja per liike vähän joten uskalla haastaa, jos tulee feilejä nostoissa, lepää hetki ja kokeile uudestaan.

Lämmittelynä ergoja, tempaus haltuun ja hupsuihin tarvittavat skaalaukset (jos tarve)

Amrap 8min x2

1)
20 DU
10 ttb
6 s.a devils press 22,5/15kg

2)
10/7cal row
10 wallball

rest 4min between sets
(Total 20min)

AMRAP 20:
20 Wallballs 9/6kg
20 Hang Power Snatches 35/25kg
20 Box Jumps
20 Overhead Squats 35/25kg

Mobility

Lowerbody

Strength (load)

Back squat 7 x 1. AHAP.

Lift every 3:00.

Teams of 3 / YGIG per round

AMRAP 30
5 Power Snatch 50/35kg
10 T2B
15 Wall Ball 9/6kg

Score total reps!