5 RFT:

6 Squat Snatch 60/42,5kg
6 Bar Over Burpees
6 Strict Handstand Push Ups
6 Power Snatch 60/42,5kg
6 Pistol Squats

TC 27

Omatoimi:

Pitkä ja haastava harjoitus. Tempaukset kyykkyyn sekä raakana. Molemmat tehdään samalla kuormalla.

Käsilläseisonta punnerruksissa skaalauksena linttejä + abmat pään alle.
Polvet ilmassa punnerrukset ja tarpeen vaatiessa kuminauha kyynärpäihin.
Pistoolit pieni levypaino kantapään alle tai tukea tolpasta.

Toistoja per liike vähän joten uskalla haastaa, jos tulee feilejä nostoissa, lepää hetki ja kokeile uudestaan.

Lämmittelynä ergoja, tempaus haltuun ja hupsuihin tarvittavat skaalaukset (jos tarve)