Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
Circuit - Maanantai Workout
KIERTOHARJOITUS
3 Kierrosta:
3:00 min Pyörä
3:00 min “AMRAP”
5-10 Rengassoutua
5-10 Boxille askellusta
5-10 Istumaannousua3:00 min Soutu
3:00 min “AMRAP”
5-10 Thrusteria käsipainoilla
5 Mittarimatoa
10 Askelkyykkyhyppyä
HUOMIOITA
Harjoituksessa kehitetään tasaisesti kestävyyttä sekä lihaskuntoa. Pyri jakamaan vauhti siten, että ensimmäinen kierros on rauhallisempi ja vauhti kiihtyy loppua kohti kovemmaksi. Tähtää lihaskuntoliikkeissä nätteihin toistoihin sekä hieman hapottaviin sarjoihin -
-
Back Squat Week 1/16 Strength
Week 1/16: Inverted Juggernaut Method
- 9 set of 5 reps at 60% NT1RM
- 1 set of 5+ reps at 60% NT1RM (not to failure)
-
MamaWod Part1. Workout
E2:15 x8
A)
6 back squat
12 alt. Strict press @2x db
B)
8 d-kb deadlift
8 ring row
*toinen tekee ensin 4 kierrosta A, toinen 4 kierrosta B -
3 rounds for max reps: C&J / T2B / Air Squat Workout
3 rounds for max reps:
3 min:
• 3 Clean & Jerks 135/95#
• 6 Toes-to-bar
• 9 Air Squats
1 min:
• Rest
Score is total reps completed. Goal: 170. -
30.8.2024 PAUSE BACK SQUAT + BACK SQUAT Strength
*pause 2-3sec in the bottom
2+1@70%, 3x1x[2+1]@75%, bs-%, rest btw sets 3min -
30.8.2024 SNATCH PULL TO HIP + SNATCH Strength
2x2x[1+1]@barbell, 2x1x[2+2]@50%, 2+2@60%,
2x1x[1+2]@70%,
1+2@75%,
2x1x[1+1]@80%,
2-3x1x[1+1]@85%, sn-%, rest btw sets 2min -
Endurance WOD Workout
3 rounds:
25 shoulder to overhead 40/30 kg
50/40 cal ski or row
25 back squats 40/30 kg
5 min rest -
280624 Strength Strength
Deadlift
2x5 with empty barbell
1x5 with 50% of working weight
5x5 @75-80% of 1RM