EMOM 16

Minute 1 : Bike Erg 15/12 Cal
Minute 2 : 10 Kip Swing
Minute 3 : Row 15/12 Cal
Minute 4 : 5-7 Pull-ups

20 Minutes Of ( 4-5 rounds ) :

8 Partner Assisted Weighted Sit-ups
0:40 Sorensen Hold
0:30 Hollowhold

8 x alkavalla 90s

1. 3-12 käsilläseisontapunnerrus
2. 3-12 varpaat tankoon tiukkana

Valitse haastava toistomäärä, jonka ehkä pystyt pitämään sarjojen läpi.

3 x 2 deadlift

• leave one rep in the tank
• rest 4 min btw sets

2 x 6 deadlift

• leave three reps in the tank
• rest 3 min btw sets

5 - 5 - 5 - 5 - 5

3 rep reserve every set

Snatch + 2 hang snatches

4 rounds, every 6:00 minutes:

20/15 Calories row
20 1-arm push press (10/10)
20 Supine ring-rows
20 Hollow rocks

Choose a challenging weight for push press!

Back squat 8 sets of 4. One set every 3:00. As heavy as form allows. Try to go heavier than last week

4 rounds
min 1 - wall ball x 10-15 @20/14lbs
min 2 - kb swings x 10-15 @24/16kg
min 3 - rowing x 40sec
min 4 - rest

EMOM18

1. Double DB Bench Press
2. Single arm KB Gorilla Row
3. Rest
4. Double DB Bicep Curls
5. KB Skull Crushers
6. Rest

*toistohaarukka kaikissa liikkeissä 8-12 välillä - valitse painot, joilla laadukas liike ja hyvä polte