Tee jotain kevyttä ja mielekästä = kroppa ja mieli palautuu treeneistä ja arjen kiireistä :)

Every 90-120sec C&J
Double x9-12 @75-85% of 1RM.
Drop and Go. All sets across
(same loading).

A.) Tempaus alku harjoitus
5×5
Tall snatch (kevyt paino, aloita liike käsillä ja jatka nopealla alle menolla)
B.) Tempaus pysäytyksellä polven korkeudelta
5×2 @65-70% 1rm ,alkaa tanko maassa
C.) Tempaus riipusta polven alta
5×2 70-75% 1rm , alkaa tanko lantiolla
D.) Taka kyykky
Lämmittele/korottele 10 sarjoilla noin RPE 7 painoihin (kevyt/keskiraskas). Salin taululta löytyy RPE taulukko ja lämmitely/korottelu sarjoja ei kannata tehdä kolmea enempää. Sitten tee 2×10 5-10kg kevyemmällä painolla.

WOD
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
cyclist squat
push up

rest 3min.

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
cyclist squat
push up

12 Min amrap

• 12 Alt snatches 1x17.5kg DB
• 2 Wall Walks

5 rft
8 m single dumbell front rack walking lunge
25 wall ball da 12kg target 2.5m
8 m single dumbell front rack walking lunge
10 single arm devil press 24kg

16 min AMRAP

Buy in 1 000 m row
4 Wall climb
8 Man Maker
16 Devil's press
32 Dumbbell box overs

Every 4' minute for 6 rounds
18 v up
15m double dumbell lunges 24kg+24kg
3 power snatch 40kg
The result is the worst round

A,
Fight Gone Bad
3 rounds, 1 min per station, for max reps of:
Wall Ball@9/6kg
Sumo Deadlift High-pull @34/25kg
Box Jump, 20 in
Push Press 34/25kg
Row Calorie
Rest 1 min

Rotate immediately to the next station every 1 min,
the clock does not stop or reset between stations.

B,
3 rounds for quality of:
Flutter Kick, 20 secs
8 L/8 R Teapots, pick load
Hip Extension Hold, 40 secs
10 L/10 R Paloff Press

2-3 rounds.