WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Metcon Workout

    • For Time:
    Double Unders 150 reps +
    3 Round of:
    Assault Bike 24/18 Kcal
    Double DB Thrusters (2X22.5/15Kg) 12 reps
    Burpees 12 reps
    +
    Double Unders 150 reps

  • Gymnastics + weightlifting + strength Strength

    150 min
    Warm up for 20 min

    1.BCTB
    - BFLY x 30
    - BCTB x 40 (singles)

    2.WL
    A. Hang Snatch from mid thigh
    - Build to RPE 9 Single for the day

    B. Every minute on the minute for 3-6 sets:
    - Hang Snatch from mid thigh @ 85-90% of todays top set

    3.Back squat
    A. Sets of 5 up to RPE 8.5
    - 55 65 70 75 kg

    B. Working sets
    - 3x5x75 kg

    C. Back squat jumps
    4x3x15 kg

  • 16.8.2020 WOD Workout

    EMOM 8
    3 Touch & Go Power Snatch
    Moderate weight.

  • Back squat Strength

    Heavy 3

  • Ninjat 14-16v voima Workout

    Vuorotellen 5 kierrosta

    6 x maastaveto (sopiva paino)

    6 x tiukkaleuanveto

  • Rest day Workout

    Rest day

  • Ninjat 14-16v WOD Workout

    5 rounds

    8 + 8 single arm devil's press
    12 toes to bar

  • Circuit - Maanantai Workout

    LÄMMITTELY

    2 Kierrosta, 1:00 min töitä / :20s lepo.
    1) 5-10 Wallball heittoa + 5+5 1-käden kahvakuulaheilautus + Maksimitoistot istumaannousua loppuaikana
    2) Pyörä
    3) 6-10 Rengassoutua + 6-8 Boxille askellusta + Maksimitoistot vuorikiipeilijää loppuaikana
    4) Soutu
    Nosta vauhtia ja valitse sopivat painot lämpöjen aikana.

    KIERTOHARJOITUS

    4 Kierrosta, 1:30 min töitä / :30s lepo
    1) 6-10 Wallball heittoa + 5+5 1-käden kahvakuulaheilautus + Maksimitoistot istumaannousua loppuaikana
    2) Pyörä
    3) 6-10 Rengassoutua + 6-8 Boxille askellusta + Maksimitoistot vuorikiipeilijää loppuaikana
    4) Soutu

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää koko vartalon lihaskuntoa sekä hieman kestävyyttä. Hyvin onnistuneessa harjoituksessa saat tehtyä tasaisen suorituksen alusta loppuun pienen poltteen kanssa. Pyri valitsemaan haastavat painot siten, että saat sarjat aina hyvin putkeen laadukkailla toistoilla sekä pystyt etenemään määrätietoisesti liikkeestä toiseen.

  • Gymnastics + weightlifting Strength

    110 min
    Warm up for 20 min

    1.BCTB
    - BFLY x 40
    - BCTB x 40 (singles)

    2.WL
    A. Jerk lowering practice

    B. Clean + Push jerk + Split jerk
    - Build to RPE 9 1+1+2 for the day > 1+3, no split jerks

    C. Every 90 s. for 3-6 sets:
    Clean + 2 Split jerks @ 85-90% of todays top weight > push jerks
    - 4 x 1+2 x 50 kg

    3.Segmented Clean deadlift
    - 3x5 @ 100-105% of All time Clean PR
    - 72.5 kg

  • Shoulder press Strength

    Shoulder press 4*6