5 rounds:
10+10 walking lunge 30 kg
10 kb swings 24 kg
10 burpees
5 pullups

135# - 185# - 210#

10# PR on my max effort!! Had a tiny bit more in me, but my body feels broken

Men/Women
Partner Workout
5 Rounds:
10 Thrusters 95/65
15 Box Jumps 24″/16″
10 Burpees

1. AMRAP 4min: Muscle Ups Rest 2min
2. AMRAP 3min: Hanstand walk Rest 2min
3. AMRAP 2min: DU's

Alkuun Risto puhuu urheilijan motovaatiosta ja sen lähteistä. Sekä urheilja ja valmentaja keskeinen valmennus.

lisäksi:

Tankojumppa
3 kierrosta
3xtakakyykky
3xtyöntö niskasta
3x etukyykyykky
3xsuoraan käännöstä rive kyykkyyn
3xtempaus veto
3xkyykky tempaus
+150 vatsaa
+30 min venyttely

4 x 10 reps, with the same load
- Rest 2min between sets

4 kierrosta (ohjevideot maanantain treenin yhteydessä):
10 kyykkyhyppyä
10 mittarimatoa
10 kapeaa punnerrusta (kyynärpäät kyljissä)

Tulokseen tehtyjen kierrosten määrä!!

12 – Goblet Squats (50# / 35#)

3 - Shuttle Runs

12 – Shoulder Tap Push-ups

12 – V-ups

Stretch
20 pull ups
20 GHD sit up
20 Extention
20 dips
20 HSPU or Push ups

5 Rds: 10 Burpees, 20 sit-ups, 30 Double unders