Alkuun Risto puhuu urheilijan motovaatiosta ja sen lähteistä. Sekä urheilja ja valmentaja keskeinen valmennus.

lisäksi:

Tankojumppa
3 kierrosta
3xtakakyykky
3xtyöntö niskasta
3x etukyykyykky
3xsuoraan käännöstä rive kyykkyyn
3xtempaus veto
3xkyykky tempaus
+150 vatsaa
+30 min venyttely