Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
Painonnosto, tempaus syyskuu Workout
Lämmittely
3 kierrosta:
a. Voimatempaus x 3 + vapu niskantakaa x 3 + valakyykky x 3 (vara 2-3)
b. Tempaus allemeno räkistä, ilman ponnistusta x 3 (vara 2-3)Pääliikkeet
Sarjat 4
Palautukset: 120 sek
a. Tempaus alle meno räkistä, ponnistus x 3 (vara 1-2)
b. Tempaus polven yläpuolelta + polven alapuolelta 2 + 2 (vara 1-2)
c. Tempaus veto + tempaus + valakyykky 1 + 2 + 3 (vara 1-2)Tukilliikkeet
2 sarjaa
Boxihypyt x 2 (vara 1-2)
Selän ojennus tangolla (tempausote) boxilta/ GHD -laite x 8 -
-
-
Bench Press wendler 5+ Strength
A: Bench press 5-5-5+
B: Incline DB Bench press 3x8
C: Spanish squat 3x8
D: Leg extensions 1xMax
E: Behind head triceps extensions 3x8 -
Vest on EMOM Workout
-
Conditioning Workout
-
Benextravaganta Strength
A: Back squat 5-5-5-5-5-10
B: Clean pull 3-3-2-2-2
C: Leg extensions 2set
D: Leg Adductor 2set
E: Standing SL hamstring curls 2set -
-
Pe 2.10.2020 masters sm: pääliikkeet Strength
Kyykky 3x3x70-80%
Penkki 3x3x70-80%
Maastaveto 5x2x70-80%
-eka toisto vain polviin asti ja 1-2s stoppiEli painot samat millä teit ma treenin
