20 kierrosta

12cal assault bike + 1 kierros Cindy

60% x3, 70% x3, 80% x3(x2), 85% x2(x2)

LÄMMITTELY
2 kierrosta, n. 1 min / liike
1. Seinällä toispolviseisonnassa käden avaus & kierto
2. Lonkankoukistaja seinällä
3. Toispolviseisonnassa jalka sivulla - kierrot
4. AKK & kurotus vastakkaiseen jalkaan - jarruttava punnerrus - kobra

VOIMA
3 x 8 lattiapunnerrus
3 x 8 yhden jalan mave

AMRAP 8 min
6 kcal laite
12 x tempaus vuorokäsin kp
24 x vuorikiipeilijä

Voimarive+rive pp+vauhtipu 1+1+1
30kg saakka

Rive+työntö jalan vaihdolla 1+2
Oiskohan n. 34kg vaan

Voimatempaus+vala 1+2
15-27

Tempaus
Kakkosia 15,20,25
Ykkösiä 27,29,30,32,34
32 ensin raaka, sitten ok
34 raaka, pudotus 30 ja loppuun vielä hyvä pelkkä tanko
Joku lens tänään taaksekki 🤔

Takakyykky rm 1 x 8
Vitosia lämppänä 50,55,60
Yks kasi 70kg

Vähän paino neljäs pn-reenipäiväputki. Kevyesti ja vähän nostoja.

Kyykyt oli keveitä, paitsi kasin vimppa nousi hitaasti, mutta varmasti. 😁

Ja loppuu pikku jumps! Kyykyistä suoraan ja meinas pikkusen niskatuska olla, mutta helpotti jumpan puoliväliin mennessä.

Max Reps Unbroken TTB ( RPE 9/10 )

Rest 3:00

2 x 70% TTB OF Max Reps
1 x 60%

Rest 2:00 between sets.

Part A).
Skill Primer
Pause Muscle Snatch & Snatch Balance
(5-8 sets x 2+2)

Part B).
Low Hang Snatch & Pause Snatch
(8 sets x 1+1 / 55%-70%)

5 rounds

15 banded strict pull-ups
12 box dips
8-12 single arm DB row

Then

15 banded tricep pushdown
15 barbell bicep curls

Snatch test

3 snatch

Build up to a heavy 3 reps of the day
All reps within 45 sec

Midline

4x
5 Strict TTB
+
15 GHD Sit Ups
Rest 2 mins between sets

6x2 SC
6x1 SC