WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Strength 22.11 pt 1 Strength

    Bench Press: 5 sets x 5 reps at 75% of 1RM

    Incline Dumbbell Press: 3 sets x 8 reps
    Tricep Dips: 3 sets x 10 reps
    Overhead Press: 3 sets x 8 reps

  • Strength Workout

    3rnds for quality
    5/5 dead bug
    5/5 push up pos. banded pull through
    5/5 one legged KB RDL (bilateral hold)

    10'EMOM
    1: 5 supinated grip bent over row @rpe 8
    2: 20-30" hollow body rock

  • Nanorosso 05.03.22 Workout

    Amrap 21 in team of 2
    Ladder +6 bar mu
    Every round perform:
    20 dual dumbell push press 22.5kg
    20 synchro air squat
    12+12 cal sky erg

  • Partner workout Workout

  • WOD 28/06/22 Workout

  • BBC Weightlifting - Friday session Workout

    A) Clean

    Clean, nousu kakkosilla painossa ylös päin kunnes liike alkaa hidastumaan.
    - 2 kertaa sama paino ennen lisäämistä
    - Ei tng, ei saa pudottaa
    - 20:00 minuuttia.

    B) Clean pulls

    Clean pull 4 x 4 @ raskain paino A -osiosta + 15-25kg
    Ei tng, ei pudotuksia.

    C) Conditioning

    3 Rounds for time:
    25/18 Calories row
    30 Back rack lunges, alt legs 40/30kg
    15 OHS 40/30 kg
    *Painon tulisi olla kevyehkö siten, että sarjat tulevat lähtökohtaisesti putkeen. Voit ottaa yhden levon sarjan aikana tarpeen vaatiessa.

    D) Bent over row, 3 x 12. Raskaahko paino, jolla saat hallittua liikeradan sulavasti. Jokaisessa sarjassa pitäisi jäädä tankkiin varaa 2-3 laadukasta toistoa.

  • 10 x EMOM: 5 pull-up, 10 push up Workout

    10min EMOM: 5 pull-up, 10 push up

  • Ulkotreeni 18.1.2022 Workout

    Alkulämmittely (10-12 min)

    Buy in: Hölkkää 2 min (kk-kanto alhaalta p-paikalle)
    2 krs
    Polvennostojuoksua 20 m - kävely takaisin
    Pakarajuoksua 20 m - kävely takaisin
    "Ilmansuunnat" yhdellä jalalla- 2+2
    Tuulimylly (kurottaen käsillä sivukautta ympäri) - 4+4
    Käsien pyörittelyt eri suuntiin - 8+8
    Jännehyppyjä - 8

    Liikkuvuus 2 krs (10 min)

    Sumokyykky - ojennus 8
    Askelkyykky - kierroilla 4+4
    Takareisi - dynaamiset venytykset 4+4
    Leveä haara - kierrot ristiin 4+4
    Jalan heilutukset eteen - taakse 8 + 8

    EMOM 21 (20 min)

    Tekniikat, oman painon haku.
    3 krs / joka minuutilla alkaen
    Hyppy tai askellus penkille tai Broad jump - 12-16
    Yhden jalan maastaveto KB DL - 8+8
    Kahden käden heilautus KBS - 12-24
    Lankku (penkkiä vasten tms.) - 45 s
    Maljakyykky KB - 12-16
    Yhden käden vauhtipunnerrus KB - 8+8
    LEPO 60 sek

    TABATA 8*20 sek työ/10sek lepo (4 min)

    Sivulankku vasen
    Sivulankku oikea
    Vaihtoehto
    Sivutaivutus kahvakuulalla vasen
    Sivutaivutus kahvakuulalla oikea

    Jäähdyttely - venyttely (8 min)

    Etureidet
    Pakarat
    Takareidet
    Ojentajat
    Kyljet
    Pohkeet
    Lavat

    Kamppeet takas salille. Kiitos! ☺

  • Push Workout

    A: Archer push ups 3set
    B: SA Kb press 3x2
    C: SA triceps push downs 2set

  • Wallball, Toes to bar and d-balls Workout

    20 min

    • 12 Wallballs
    • 8 T2B
    • 2 D-Ball Cleans 50kg
      • 15m walk w d-ball