Alkulämmittely (10-12 min)

Buy in: Hölkkää 2 min (kk-kanto alhaalta p-paikalle)
2 krs
Polvennostojuoksua 20 m - kävely takaisin
Pakarajuoksua 20 m - kävely takaisin
"Ilmansuunnat" yhdellä jalalla- 2+2
Tuulimylly (kurottaen käsillä sivukautta ympäri) - 4+4
Käsien pyörittelyt eri suuntiin - 8+8
Jännehyppyjä - 8

Liikkuvuus 2 krs (10 min)

Sumokyykky - ojennus 8
Askelkyykky - kierroilla 4+4
Takareisi - dynaamiset venytykset 4+4
Leveä haara - kierrot ristiin 4+4
Jalan heilutukset eteen - taakse 8 + 8

EMOM 21 (20 min)

Tekniikat, oman painon haku.
3 krs / joka minuutilla alkaen
Hyppy tai askellus penkille tai Broad jump - 12-16
Yhden jalan maastaveto KB DL - 8+8
Kahden käden heilautus KBS - 12-24
Lankku (penkkiä vasten tms.) - 45 s
Maljakyykky KB - 12-16
Yhden käden vauhtipunnerrus KB - 8+8
LEPO 60 sek

TABATA 8*20 sek työ/10sek lepo (4 min)

Sivulankku vasen
Sivulankku oikea
Vaihtoehto
Sivutaivutus kahvakuulalla vasen
Sivutaivutus kahvakuulalla oikea

Jäähdyttely - venyttely (8 min)

Etureidet
Pakarat
Takareidet
Ojentajat
Kyljet
Pohkeet
Lavat

Kamppeet takas salille. Kiitos! ☺