Deadlifts 9-7-5-9-7-5

• Controlled touch and Go sets, aim for same weights as last week.

15min

10 kp tempaus
5-10 leuanveto
25 tuplanaruhyppy

Tempauksiin voi ottaa hieman normaalia painavamman kpn. Pysy liikkeessä koko ajan!

3 rounds
1:30 ergo
20m bear crawl
3-5 jumping pull ups into 6-10 kip to swing
4 burpees
8 kb swings @light/moderate weight

then 10 minutes to prepare for NATE (mobility/movement testing/working weights and places ready)

For time:

Buy-in Row 500/450m

30-20-10
Thrusters 20/15kg
Double Unders

Cash-out Bike 1000/900m

3-4rounds

5 bench press/ Or Db bench
*15 banded pull apart after each set of bench press

"Randy"

For Time
75 Power Snatches 35/25kg

TC 8 min.

E2MOM 10

Clean Pull + Clean + 2 Front Squats + Jerk

Build in Heavy Complex

AMRAP 13

20 Double Unders
5 Hang Clean 60/42,5kg
3 Wall Walks
1 Bar Muscle Up

Kipping Handstand Push Ups

5 Sets Of 5 - 8 Reps, aim to beat last week.

Go Every 2:30

"Gwen"

15-12-9

• touch & go rinnalleveto & työntö

Painoa ei saa tiputtaa. Vain "touch&go" lattiassa sallittu, otetta ei saa korjata tanko lattiassa. Käytä samaa painoa jokaisessa sarjassa. Lepää tarvittava aika sarjojen välissä. Tulos on suurin paino, jolla saat tehtyä kaikki kolme sarjaa puhtaana.