WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 2 rounds for time Workout

    2 rounds

    50 db snatch
    50 ghd

  • Ninjat 14-16v Voima Workout

    3 x

    3-5 tiukka HSPU tai 3 - 5 negatiivinen HSPU
    10 istuen pystypunnerrus
    20 sec hollow hold

  • Hello Hell Workout

    17 min AMRAP
    50 KBS
    40 Air Squat
    30 Deadlift
    20 Burbee over Bar
    10 Power Cleans

  • CFPORVOO WOD 17.9.2016 Workout

    10 s ME row

    1 min rest

    1min ME row

    1 min rest

    2 min ME row

    1 min rest

    10 min row easy pace

  • Crosstraining - Torstai Workout

    VOIMISTELU

    Aina alkavalla minuutilla 10:00 minuutin ajan:
    1) 8-12 Pystypunnerrusta käsipainoilla
    2) 1-2 Negatiivista käsilläseisontapunnerrusta (hidas alaslasku)

    KUNTOHARJOITUS

    Niin monta toistoa kuin mahdollista 7:00 minuutin aikana:
    3 Kierrosta:
    15/12 Cal soutua
    15 Wallball heittoa
    Maksimitoistot burpeeta loppuaikana

    Lepo 1:00 min

    Niin monta toistoa kuin mahdollista 7:00 minuutin aikana:
    3 Kierrosta:
    15/12 Cal hiihto
    15 Käsipainotempausta kahdella käsipainolla
    Maksimitoistot burpeeta loppuaikana.

    Lepo 1:00 min

    Niin monta toistoa kuin mahdollista 7:00 minuutin aikana:
    3 Kierrosta:
    15/12 Cal pyörä
    15 Boxin yli hyppyä alas askelluksella
    Maksimitoistot burpeeta loppuaikana.

    Lepo 1:00 min

    HUOMIOITA

    *Harjoituksen tarkoitus on nostaa kynnyksiä ylöspäin. Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnistat siitä, että saat pidettyä kovaa mutta tasaista tahtia. Tavoittele sellaista vauhtia, jossa olet selkeästi hengästynyt ja elimistöön alkaa muodostumaan maitohappoja, mutta pystyt silti etenemään tasaisesti. Sellainen 80-85% taso omaan yrittämiseen on hyvä.

  • Aerobic work Workout

    For 30 min:
    1 min walk, 2 min run
    4.3 km
    132/155
    7.27/4.58 min/km

  • Weightlifting Strength

    4 x 3 x Snatch Pull (Full Snatch 1RM)

  • amrap15 du, pc, du, t2b Workout

    AMRAP 15:
    30 DU
    15 Power Cleans (135/95#)
    30 DU
    15 T2B

  • M&M’s Workout

    AMRAP 13:
    10 Lateral Barbell Burpees, 1 Round of “Macho Man”
    10 Lateral Barbell Burpees, 2 Rounds of “Macho Man”
    10 Lateral Barbell Burpees, 3 Rounds of “Macho Man”
    10 Lateral Barbell Burpees, 4 Rounds of “Macho Man”
    10 Lateral Barbell Burpees, 5 Rounds of “Macho Man”
    …
    [Continue Adding 1 Round of Macho Man] 70kg

  • Muscle snatch-5x3 Strength

    Use 60-70% 1rm snatch
    -Focus speed and strong turn