Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Shoulder Press Strength
Shoulder press 3 x 5 (40/50/60 %)
Lasketaan 90% 1RM tuloksesta, josta sarjapainot. Viimeistä sarjaa EI tehdä loppuun. Keskittykää ainoastaan tekniikkaan ja laadukkaisiin toistoihin. -
-
5.6.2025 EMOM Workout
EMOM 16
1 minute : Row 20/15 Calories
2 minute : Sit-Ups
3 minute : Bike 20/15 Calories
4 minute : Side Planks, 0:30 each -
25 min parin kanssa Workout
25 min
A: 5+5 boksinousupainon kanssa + 7etunojapunnerrus korokkeilta, 15-20 istumaannousu
B: SoutuVaihto kun A kierros valmis, rauhallinen ja tasainen vauhti
-
-
-
-
3 kierrosta 3 liikettä Workout
3 kierrosta
10+10 1-käden käsipaino vauhtipunnerrus
10 boksihyppy
15m askelkyykkykävely käsipainon kanssa -
Keskivartalo 10min Workout
Keskivartalo 10min
20 puolilinkkari pallon kanssa
30s+30s sivulankku kierrolla
20 jalkojen läpätys kuperakivi -
Etukyykky 5,5,5 1s paussi alhaalla Strength
Etukyykky 5,5,5 1s paussi alhaalla
nousevat painot, tauot 2 min.