Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
10 min AMRAP, muscle ups, deadlift double unders Workout
10 min AMRAP
3 Muscle ups
5 Deadlift
20 Double unders -
Snatch Balance and DB Deadlift couplet plus quick Post WOD burner Workout
Power Snatch or Full squat Snatch then go into doing 5 reps of Snatch Balance.
DB Deadlift for 5 sets of 8 repsPost WOD: for time
2 rounds of:
20 air squats
20 alternating jump lunges
20 Pushups
20 special Situps -
2 min. Amrappeja Workout
1.Boxihyppy 50 cm + kyykky boxin päällä
2.TGU 30 kg säkillä
3.Burbee + leuka
2 minuuttia jokaista liikettä, ei lepoa liikkeiden välillä
Yhteenlaske toistot joka kierrokselta -
The Box Jump Workout
-
-
16.08.2013 Workout
-
-
Torstai 8.8 penkki Workout
Lämmittelyksi juoksua 800m
Penkki
Lämpö 25kg x 5
30kg x 5
30kg x 5
32.5kg x 3, ei vaan nousu enempää...Rengasdippi
sininen kumppari 3x8 toistoa, kohtuu hyvin.
leuat 3 x 8 sihreä kumppari ja IHAN SYVÄLTÄ!!!
Ekat 5 menee hyvin ja sitten alkaa tökkimään. Tämä ei etene yhtään...Vatsat 2 x 12. Nivusessa paukkuu ja napsuu. Seuraavalla kerralla toes to bar ja polvien nosto
-
Olympics & Skills Strength
Total 105 min
A.
Olympics, Jyrkin tunti
Hyvän rinnallevedon elementit
1. Maastaveto + veto polven yläpuolelle x 2 + työntöveto
40, 40, 40, 45, 45, 50
2. Työntöveto x 3
50, 50, 50, 60, 60
3. Työntöveto + rinnalleveto + työntö
25, 25, 30, 30, 35, 35, 40, 45
4. Rinnalleveto + työntö samalla vauhdilla
25, 25, 25, 30, 30, 35, 35, 40, 42.5
5. Kyykkyhypyt boksille 20" keppi niskassaB.
Skillwork: BMU practice for 15min, 7 sets, best green band :(C.
Mobility work for 15 min -
Invictus June 27 2014 Strength
Total 105 min
3 sets of:
Row 200m
10 wall ball
10 T2BA.
Five sets of:
Front Squat x 2 reps
Rest as needed
Loads per set (by %): 65, 75, 85, 90, 90B.
Five sets of:
Snatch Pull + Hang Snatch + Snatch
Rest as needed
Build to today’s heaviest set.C.
Every two minutes, for 10 minutes (5 sets):
Overhead Walking Lunges x 16 steps
Use the heaviest load you believe you can handle for all five sets.
30 kgD.
Three sets of:
Glute-Ham Raises x 8-10 reps @ 3011 6 reps
> vaihdettu takareisiliike boksien välissä 16 reps, 16 reps
Rest as needed
Weighted Plank Holds x 60 seconds
10 kg 15 kg 17.5 kg
Rest as needed