Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Rucksack power cleans, back extension & DU’s Workout
WORKOUT OF THE DAY:
Metcon (reps)
AMRAP in 15 minutes of:
12 Rucksack power cleans
18 Back extensions
24 Double undersHarjoituksen tarkoitus on kehittää maksimikestävyyttä. Harjoituksen tavoite on tehdä mahdollisimman monta kierrosta yllä olevia kolmea liikettä.
Voit räätälöidä harjoituksen siten, että vähennät toistomääriä kustakin liikkeestä siten, että pysyt liikkeessä kokoajan. Esim 10, 14, 18 tai 8, 12, 16 tai 6, 10, 14.
Voit korvata tuplanaruhypyt ykköshypyillä (single under) tai haaraperushypyillä.
WARM-UP:
-
Partner metcon Workout
-
5.9.2023 EMOM 12 ( Deload Cycle ) Workout
EMOM 12
1 Minute : Max Double Unders ( Only Du´s )
2 Minute : 1 Round "Cindy"
3 Minute : PlankScore : Total Double Unders
" Cindy " = 5 Pull-ups, 10 Push-ups, 15 Air Squats
-
Partner burner Workout
-
12 Min AMRAP: Hang Snatch, Shoulder to Overhead, Swings, Double Unders Workout
For Reps
12 min AMRAP of,
3 x Hang Snatch (Hang Power Snatch or Hang Squat Snatch allowed)
6 x Shoulder to Overhead (Push Press Barbell, Push Jerk Barbell or Split Jerk Barbell allowed)
9 x American Swing Kettlebell
18 x Double UnderRecord weights, reps, scaling and thoughts.
-
7 kierrosta Kp:n kanssa Workout
7 kierrosta kpn kanssa
7 thuster
15m askelkyykkykävelyAikaikkuna 7–10min. Yritä pysyä liikkeessä koko ajan. Kp kädessä askelkyykyissä, ei hartialla.
-
-
-
Perjantai 13.01.2017 - Hang clean + jerks Workout
Hang clean triple + jerk triple. Heaviest of the day in 25 minutes.
-
Sunnuntai 22.01.2017 - Tempo front squat Strength
Tempo front squats. 5 sets of 3 front squats with 2 s. stop at the bottom