16 RFT:
2 double db devil’s press
4 double db box step over
6 double db front squat

TC: 15 min

RX: 2 x 15/22.5 kg, 20/24” boksi
Skaalattu: 2 x 10/15 kg, 20/24” boksi

Toistot saa jakaa täysin vapaasti. Toinen työskentelee ja toinen lepää.

Tulos on aika, joka parilla meni kierrosten suorittamiseen tai tehdyt toistot 15 minuutin aikarajan täyttyessä.

IKÄRYHMÄT:
Alle 18-vuotiaat, Masters 40–44, 45–49:
RX: 2 x 12.5/20 kg
Skaalattu: 2 x 10/15 kg

Masters 50–59, 60+:
RX: 2 x 10/15 kg, 20” boksi kaikilla
Skaalattu: 2 x 5/10 kg

Tehokkuutta tarvitaan kisassa niin itse liikkeiden voimantuotossa kuin nopeissa tekijän vaihdoissa. Optimoikaa myös siirtymät liikkeistä toiseen ja olette vahvoilla!

Lajivideo, standardit ja tuloskortti täällä.
Video, standards and scorecard here.