21-15-9 of:

Clean @ 135/95
Ring Dips

rest 1 minute, then completed 80% of yesterday's CFE Running WOD

8X200m Run, 2:00 rest - increasing speed

"Angie"
100 Pullups
100 Pushups
100 Situps (abmat)
100 Squats

Strated with a set of 20. Then a couple sets of 10s. Then 5s. By the end, I was doing 2 at a time. Wore gloves since we were using the skinny pull-up bars.
Started widening the hands on the pushups after like 75. Started with a set of 20, then 10s, then 5s for the rest.
Sit-ups were pretty close to non-stop.
Squats... I think I had blacked out by that point. I didn't really stop much for them.

Temp was in the mid 90s with like 60% humidity. It was close to the most I've sweat in my life.

Warmup of tabata DUs
3 rds of 10 reps
OHS
Sit-ups
Walking lunges

WOD
5 hand release push ups
10 sit ups
15 ground to overhead with a 45 lb plate

1) DB snatch 5+5
2) HSPU x5
3) Pistol squat 5+5

AMRAP 15'
1min Cyclette (Sprint)
10 Strict Pull Up (Bodyweight)
5 Shoulder Press (50kg)

Strength
3-3-3-1 Back Squats (110kg - 120kg - 130kg - 140kg)
5x5 weighted ring dips 10kg (60s rest)

Midline
10-10-9 Back Extensions (20kg)

skill
snatch pulls - up to 60kg
2-2-2 clean and 1 front press 2 back presses (50kg-60kg-70kg) + C&J 80kg

endurance
3x500m row (1:45 rest) (1:48 - 1:50 - 1:48)
-then-
3x250m row (1:00 rest) (0:54 - 0:55 - 0:54)

Three sets of:
Jerk Balance x 3 reps
Rest as needed

3-6-9-12-15-18-21-... (time cap 8 minutes)

Thrusters
Lateral Burpee Over the Bar

Teen female 20kg
Teen male 30kg
Sport female 30kg
Sport male 40kg
+35 female 30kg
+35 male 40kg
Elite female 40kg
Elite male 50kg

Yläkroppa niin helkkarin jumissa, etten muista milloin viimeksi.

A) Takakyykky 2-4-6-8-8-6-4-2

Sattui ihan älyttömästi pitää tankoa niskassa, joten siihen verrattuna kyykyt ei tuntuneet missään. Paino 72,5kg eli kivasti joka kerralla päässyt nostamaan.

Kyykkyjen jälkeen olisi ollut shoulder pressiä, mutta siirsin ne suosiolla myöhemmäksi, koska kädet ja hartiat oli aivan pois pelistä ja olisin väkisin joutunut vähentämään painoa.

B) Metcon 5 kierrosta:
10 stoh 40kg
12 ttb (jouduin skaalaamaan toiseen vatsaliikkeeseen)
15 burpee

Kyllä oli hankalaa. Stohit jouduin tekemään kaikki push presseinä väkisin, koska en uskaltanut jerkata yhtäkään. Käsissä ei ollut tuntoa eikä pitoa, joten ihan 2-4 seteissä jouduin tekemään :( Ikuisuus meni näissä, kun jouduin aina ravistelemaan ja keräämään voimia et selviäisin parista seuraavasta. Burpeet oli kevyitä tänään, oon ehkä oppinut vähän taloudellisemman ja kevyemmän tyylin niihin.

Aika surkeat 19:49.

1) 10m walking lunge (’18 regionals style)
2) 10 db clean
3) 10m walking lunge (’18 regionals style)
4) 10 db stoh
5) rest