E3MOM x 3
max SHSPU

12min otm every 2min
Squat clean+hang squat clean
2 jerks

4x3 @70-80%

7 RFT
9 sandbag over shoulder @150lbs
7 ring pullups
rest 2 min between rounds

Valakyykky

3 x 3

2 rounds
5 min AMRAP 1
200 m run with medicine ball/ pallon kanssa juoksu 200 m
Rest of time:
Wall ball diamond push up x 5/ timanttipunnerrus pallon päällä x 5
Wall ball ground to overhead x 10 / maasta suorille käsille x 10
Wall ball sit up x 15 / istumaan nousu x 15

REST 2 min

5 min AMRAP 2
200 m run with medicine ball/ pallon kanssa juoksu 200 m
Rest of time:
Wall ball push up x 6 / etunojapunnerrus pallon päällä x 6
Wall ball squat x 12 / pallon kanssa kyykky x 12
Wall ball russian twist x 18 / russian twist pallon kanssa x 18

REST 2 min

5 min AMRAP 3
200 m run with medicine ball/ pallon kanssa juoksu 200 m
Rest of time:
Wall ball climb x 7 / pallon päällä kyynärnojasta ojennukseen x 7
Overhead walking lunge / askelkyykky valassa x 14
Istumaan nousu jalat ilmassa ja pallo jalkojen päällä x 21/ sit up + medicine ball with Your legs x 21

3x5 Shoulder presses

(alkulämpät: karhu x2, ankka x2, rapu x2)

Maastaveto 2x6x70%

Pystypunnerrus 3x10

Suorinjaloin mave 3x10

Goblet-kyykky 3x10-15

3 rounds
Dips xMax
Fat grip strict pull ups xMax
Box pistols x5/leg
+
2 rounds
Box Hspu xMax
Supine bar rows xMax
Hip extensions xMax

300m Sandbag Bearhug Carry @ 150lbs