Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

5 x 2min Workout

5 x 2min

15m askelkyykkykävely käsipaino pään yläpuolella
max toistot etunojapunnerrus
Anaerobic intervals week 3 Workout

Every 3 minutes x 5
Anaerobic intervals week 3

12/10 cal bike erg (high damper)
8 Bar facing burpees

-idea olis lisätä 1-2 cal pyörään ja burpeisiin. Mikäli aika lähempänä 30 sekkaa niin voi lisätä 2 reppiä.
-tää mennään niin kovaa kuin mahdollista, aikaraja 1 min näissä.
Sprints, 3 Rounds: Workout

Airbike Sprint, 20 Sec ON, 2min OFF.
Workout 2 Workout

3 rounds
8-12 barbell good mornings
8-12 strict pull ups or ring row
rest 2 min
Core, 3 Rounds: Workout

20 Russian twist,
10-20 Hollow Rocks
21-15-9 ja 3 liikettä Workout

21-15-9

1-käden käsipainothruster
Leuanveto
Yleisliike
20 Min EMOM Workout
Alternate
1. 40 Min front rack carry 2x32/24kg
2. 10 dB bench press (feel)
3. 10/15 t2b
4. 20 jump lunges
3 rds for quality (deload week) Workout

3 rds

Pause FS 5 reps (2 sec pause at the bottom)

rest 1 min

Single arm DB/KB row 10 reps/ side

rest 1 min

-FS 50-60% 1 RM & DB row haastava paino
Front Squat 6x2 Strength

Front Squat 6x2 @85%
3 Rounds: Workout

6+6 seated press,
10-20 banded pull-apart

Need a training program?

5 x 2min Workout

Anaerobic intervals week 3 Workout

Sprints, 3 Rounds: Workout

Workout 2 Workout

Core, 3 Rounds: Workout

21-15-9 ja 3 liikettä Workout

20 Min EMOM Workout

3 rds for quality (deload week) Workout

Front Squat 6x2 Strength

3 Rounds: Workout