WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • OPTIONAL ACCESSORY Workout

    2-3sets:

    10 cyclist squat
    20-30s GHD hip extension hold

  • 11.7.25 Strength

    6x

    Every 2min

    1 power clean with 2s pause at the knee + 1 hang squat clean + 1 jerk

    • aloita kevyestä ja keskity laatuun

  • Elevated lunges Strength

    Front leg elevated to step board or a plate.
    3 sets
    6-8-8 /leg

  • KB long cycle AMRAP Workout

    AMRAP 10

    Kettlebell clean & jerk 24/16 kg

  • HYROX Workout

    From 0:00-10:00, AMRAP of:
    20 Burpee Broad Jumps
    400 meter Run

    Rest 2 minute

    From 12:00-22:00, AMRAP of:
    20 Sandbag Lunges
    400 meter Row

    Rest 2 minute

    From 24:00-34:00, AMRAP of:
    20 Wall Balls @9/6kg
    400 meter Ski Erg

  • WOD 17/06/25 Workout

  • C2 bike progression 2/8 Workout

    10min easy
    4 x 5min 200-205W
    3min easy between the sets
    10min easy

  • Crosstraining - Lauantai Workout

    LÄMMITTELY

    2 Kierrosta,
    3:00 min vapaavalintainen ergometri
    3:00 min “AMRAP”
    1 Wall walk / 3 Mittarimatoburpeeta
    4 Käsipainoilla rive riipusta + ylöstyöntö
    6 Istumaannousua
    10-20 Tuplanaruhyppyä tai ykköshyppyä.

    KUNTOHARJOITUS

    4 Kierrosta,
    4:00 min vapaavalintainen ergometri (kevyt)

    4:00 min “AMRAP”
    1-3 Wall walk
    8 Käsipainoilla rinnalleveto rippusta + ylöstyöntöä
    8 Istumaannousua
    30 Tuplanaruhyppyä

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tavoite on tehdä neljä kierrosta tasaisella, rauhallisella tahdilla annettuja liikkeitä. Harjoituksen tarkoitus on olla kevyt veto, joten ota rauhallinen tahti ja keskity harjoittelemaan annettuja liikkeitä.

    Hyvin onnistuneessa harjoituksessa pystyt tekemään tasaisella syötöllä laadukkaita toistoja ja pusket itseäsi pääasiassa taidollisesti - ei voimien tai kunnon puitteissa. Olet tehnyt jo paljon töitä alle, joten kokeile olisiko jokin uusi liikemalli jo sinulle sopiva?

    BONUS

    3 Kierrosta,
    10 Pohjenousua lisäpainolla
    5 6-Way meadow nostot
    6+6 1-Käden askelvalakyykkyä
    Lepää :30-:60s liikkeiden välissä. Hyvä polte kohdelihaksiin

  • 17.11.2025 EMOM 10, strength Workout

    EMOM 10
    1) Handstand walk w/ pirouette every 3m
    2) Single-leg squats, alternating

  • 01.01.2026 (AM) Workout

    Row Intervals

    4x1.5km row performed as:

    • 500m Z2
    • 500m VK
    • 500m VK +

    Ja suoraan heti alkuun zone2. Sori, tulee vähän istumista ja hanuri puutuu mut game is game