WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Saturday Madness Workout

    For time in teams of 2:
    30-60-90
    Calories Bike/Row/Ski
    Hang Power Snatch 35/25kg
    15-30-45
    Burpee Pull-ups

    Goal: Sustainable effort. Split work evenly among all three people.
    Scale burpee pull-ups by using lower bar. Rx is 30cm above reach
    TIME CAP = 30:00

  • Clean & Jerk Ladder Strength

    For Time [13 Minute Cap]:
    10 Reps @ 55%

    8 Reps @ 63%

    6 Reps @ 72%

    4 Reps @ 80%

    2 Reps @ 88%

  • Back squat juggernaut 10 nr2 Strength

    A: Back squat 10x3@67,5% Amrap sista setet
    B: Power clean 5x3
    C: Pin press 4x3
    D: Strict pull ups 3set
    E: Heavy sled push 3x4x10m

  • Pe-pumppi Workout

    Amrap 10min:
    5 pull ups
    5+5 KB push-jerk
    15 squats

  • Heavy Strength

    A: Box jumps x30
    B: Bench press 5-5-5+
    C: WPU 5-5-5
    D: 30° incline db bench press 3set
    E: OH triceps cable extensions 1xMax
    F1: Leg extensions 2set
    F2: Db shoulder flys 2set
    G: Back extensions 2set

  • Päivän treeni 26.11 Workout

    LÄMMITTELY
    Liikkeessä liikkuvuus ja sykkeen nosto

    Vetotreeni 1
    tehdään supersarjana
    4 kierrosta, 6-8 toistoa
    • Leuanveto/jaloilla avustettu/rengassoutu
    • Maastaveto kk
    lepo kierrosten välissä 1:00

    Vetotreeni 2
    4 kierrosta, 60s./20s.
    • Kulmasoutu kp (30s./puoli)
    • Sjmv kp/kk

    METCON

    Tabata 1
    • Thruster pallon kanssa
    • Etuheilautus

    Tabata 2
    • Jalkojen laskut
    • Sivulankku nostot

  • Biking Workout

    3min easy bike
    1min medium bike (+10sec 10k pace
    3min easy bike
    1min fast bike (10k pace)
    3min easy bike

    3x3000m between 3min rests

    10min easy bike

  • Päivän treeni 21.7 Workout

    LÄMMITTELY
    2 kierrosta
    - Nivelten pyörittelyt
    - Mittarimato / alaspäin katsova koira
    - Liskovenytys + ylävartalon kierto
    - Polven veto rintaan / vaaka
    - Sivuttain lankussa kävely
    - Askelkyykkykävely ylävartalon taaksetaivutuksella
    - Jalan heitot

    2 x 30s/10s
    - Ylävartalon kierrot leveässä haarassa
    - Tuulimylly
    - Kehonpainokyykky

    LYHYET INTERVALLIT
    Liikepareina 8 x 20s/10s.

    1.
    a) Loikka eteen + polvennostojuoksu taakse
    b) Vuorikiipeilijä

    2.
    a) Sammakkovatsat
    b) Burbee

    3.
    a) Boksille nousu
    b) Pystypunnerrus

    4.
    a) Etuheilautus
    b) Wall ball

  • accessories Workout

    4 rounds for quality

    10 box step ups 2x 22.5/15kg
    7 ring row
    5 ring push ups

  • 50 pull-ups for time Workout

    Every time ypu break; 5 hspu/ 5 pike press