LÄMMITTELY
2 kierrosta - n. 1 min / liike
1. Sivukävely kuminauha nilkkojen ympärillä
2. Kyykky ja lonkan loitonnus - kuminauha polvien ympärillä
3. Eteentaivutuksessa pumppailut + mittarimato
4. Liskokierto oik.
5. Liskokierto vas.

VOIMA
3 x 12 (6+6) askelkyykkykävely
2 x 8 yhden käden kulmasoutu

AMRAP 8
10 x goblet squat
10 x punnerrus
10 x lankussa kuulan siirto

2-4rounds:

45s side planks
40m D ball carry

8rds for time:
-12 STOH 40/30kg
-12 bar over burpee
-12 leg raise

Partner Workout
8 min AMRAP (relay style)
1 Man Maker
2 Devilpress
3 Deadlift
4 Renegade row (total reps)
@2x22,5/15kg
One person Completes a full round Then switch!

2 mins rest

10 mins AMRAP ( relay style)
10 box jump over @60/50cm
20m double DB overhead carry (2x10m)
30 Double under
One person Completes a full round Then switch!

2 mins rest

12 mins AMRAP (relay style)
12 DB hang clean @2x22,5/15kg
12 air squat
12 up-down
One person Completes a full round Then switch!

AMRAP 10

2-4-6-8-10...etc
Push-Ups
Sit-Ups
Burpees
Air Squat

3 - 4 Rounds :

15 Toes To post
10+10 Suitcase Deadlift

CLEAN + FRONT SQUAT

Every 3min x4
1 power clean + 2 front squats
3 high box jumps after Every set

2-3sets:

15 GHD back extension
10 GHD hip extension
20-30s hollow hold

for quality 3 round

12 ghd
10 push-up
12-15 lat pull down

DEADLIFT

6-6-4-4

• vähä lissää viimekerrasta