Front squat + pause front squat x 4 @ 85-90 %
Pause 2 sec at bottom

Back squat 3x2

4 sets:
8 Arnold Presses
- By feel. All sets w/ same weight
- Rest as needed

LÄMMITTELY
Kiertoharjoitus - 2 x 45s./20s.
1. Uimari
2. Pull over kp (jalat mukaan)
3. Seinällä pystypunnerrus
4. Rullan päällä kuminauhalla veto ylhäältä
5. Käden avaus kylkimakuulla vk

n. 60-90s./liike
- Roikkuminen
- Renkailla rintakehän avaus
- Boksilla rinnan alaspainallus
- Kylkimakuulla ristikkäisten raajojen ojennus

VOIMA
3 x 12 rengassoutu
Lepää 60-90s. sarjojen välissä

HIIT 1
3 x 30s./15s.
1. Tempaus vuorokäsin kp
2. Lankku (+jalkojen avaus)

HIIT 2
3 x 30s./15s.
1. Stepperin/boksin ylitys
2. Jalkojen siirto kk yli

28' AMRAP w. partner
10 syncro burpee
20 box jump over
30 cal airbike
20 pull up
10 syncro alt. DB snatch @20/12.5kg

Ylöstyönnön allepudotusta päkiältä ja tasajalalta molemmat jalat vuorotellen eessä kolmosia
15-19kg

Vauhtipunnerrus saksiasennossa molemmat jalat kolmosia
15-25kg

Ylöstyöntö saksiasennosta molemmat jalat kolmosia
25,30

Rive lantiolta + rive + työntö
30,35,40,45,49,51

1 voimat. + 2 allepud.
15,25,27

Temp lantio + tempaus
27,29,31,34

Thruster kolmosia
25,30,35,40,44,46

YGIG
Amrap 40min
40 Box
40 Abmat
40 Punnerrus
40 cal laite
40 Ring row
40 Burbee

Back squat 2x10

liikeparina kyykky käyntiasennossa.

3 sets:
10 Push-ups
- Rest as needed

— then —

3 sets:
10 Scapula Push-ups
- Rest 1min btw sets