WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Cycling & Rowing intervals Workout

    Metcon (Reps)

    3 Rounds:
    In 3 minutes:
    Bike 1000/800m
    10-15 sit-ups
    ME Burpee pull-ups

    Rest 2 minutes

    In 3 minutes:
    Row 500/400m
    10-15 Sit-ups
    ME Box jumps 24”/20”

    Rest 2 minutes

  • Jackie progression 4 Workout

    "Jackie progression 4

    Metcon (quality)

    EMOM for 15 minutes of:
    Row 250/200m
    15 Thrusters 30/20kg
    15 Pull-ups
    "

    "Jackien neljäs progressio. Harjoitus on uusinta parin viikon takaa EMOM:sta, jossa edettiin samalla tavalla. Nyt kierrosten määrää on tiputettu yhdellä, mutta toistoja lisätty hieman.

    Harjoitus kehittää voimakestävyyttä ja vauhtikestävyyttä. Tavoittele sulavaa liikettä sekä pyri kokoajan hallitsemaan tekeminen jämkkänä. Tarvittaessa tiputa toistoja pois 100-50m soudusta sekä 3-5 toistoa thrustereista/leuoista. "

  • Pull-ups, rowing & ring-rows Workout

    "Metcon (quality)

    EMOM for 20 minutes of:
    10 Pull-ups
    20/15 Calories row
    Max reps ring-row
    Rest"

    "Harjoituksen tarkoitus on kehittää lihaskestävyyttä vetävissä lihaksissa. Tavoite on tehdä annetut liikkeet ja toistomäärät aina annetulla minuutilla.

    Aivan kuten viime viikolla, ajatus on kuormittaa ylävartaloa monipuolisesti leuanvedoilla, ergometrillä sekä rengassoudussa. Panosta hyvään tuntumaan ja mekaniikkaan.
    Räätälöi painot ja määrät tarpeen mukaan.
    "

  • Deadlift & burpee sprint Workout

    Metcon (time)

    5 Rounds for time:
    5 Deadlifts 140/90kg
    10 Bar over burpees

    Timecap: 5 minutes

  • Pull-ups & DU’s Workout

    10 Rounds for time:
    10 Pull-ups
    50 Double-unders

    TC: 20 min.

  • 8x3 Power Cleans Strength

    8x
    Go every 75 sec
    3 Power Cleans

    -work up to heaviest possible 3RM

  • 28.12.2021 High Hang Squat Clean + Jerk Workout

    High Hang Squat Clean + Jerk

    6 x ( 2 + 1 ) x 50 - 65%

    SO 2:00

  • Nostelo 1 Workout

    Every 2 min x 5:

    1 power clean + 1 hang clean + 1 clean + 2 jerks.

    50-75%

  • Parijumppa Workout

    AMRAP30 with partner

    70 cal row/bike
    60 push press 40/30 kg
    50 db box step overs
    40 t2b

    • split the reps anyway you want to

  • Every 3rd Min Workout

    10 Rounds 5 on each going every 3rd minute and switching.

    A. 18/14 cal Row + 15 t2b

    B. 10 burpee box jump over+ 6 bar MU

    Scaled options: 50 secs cals. Bar Mu 6 pull ups + 6 push ups. T2b: leg raises.

    Get the work done under 90 secs. Post average times on A & B