WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD 21/01/20 Workout

    FOR TIME:
    21-18-15-12-9-6-3
    DB HANG CLEAN AND JERK 2× 22.5/15
    T2B

  • Bench press 4x2 Strength

    4 sets of 2 bench presses

  • 31/1/2020 Workout

    EMOM x 6 MINUTES

    MIN 1 - 10-15 SA DB Incline Bench Press (R)

    MIN 2 - 10-15 SA DB Incline Bench Press (L)

    (Score is Weight)

    WORKOUT

    "NCFIT S&C BASELINE I"

    TEAMS of 2:

    I. AMRAP x 6 MINUTES

    Max Assault Bike

    (Score is Cals)

    -Rest as Needed-

    II. AMRAP x 6 MINUTES

    5 Strict Pull-ups

    10 Push-ups

    (Score is Rounds + Reps)

  • Cardio circuit: Bikerg/SkiErg/Assaultbike/Row Workout

    10-20-30-40-30-20-10 cal
    - Bike-erg
    - SkiErg
    - Assault bike
    - Row

  • Ninjat 14-16v WOD Workout

    200 DU
    100 cal row
    200 DU

  • Henkeli 280120 Workout

    Metcon day + optional skill work
    Optional accessory:
    Handstand practice for 10-20min
    - alkuverryttelyssä kaikki keksimäsi eläinliikkeet etu-ja takaperin, lisäksi hyvät liikkuvuudet olkapäälle
    - päälläseisonta, päälläseisonnassa taitto lantiosta eteen ja taas lantion ojennus
    - wall climb-asennossa hyvän keskiasennon haku
    - nousut käsilläseisontaan seinää vasten (selkä seinää kohti)
    - käsilläseisonnassa shoulder taps
    - nousut käsilläseisontaan vähän etäämmältä seinästä niin, että otat pari käsilläkävelyaskelta päästäksesi seinälle
    - käsilläkävely ilman seinää

    E2MOMx7
    1-3 rope climb
    rest time easy row/bike

    for time:
    Twisted Diane:
    21-15-9
    Deadlift 84/58kg
    Huspu
    Assaultbike calories

  • Test #1B Max reps strict press Strength

    RX: 40/25kg
    Sc1: 30/20kg
    Sc2: 20/15kg

  • Tisdag 28/1 2020 Workout

    5km row(test)

    Inget bokningsbart pass ikväll men kom och ro så svetten lackar på egen hand.
    5km rodd kommer vara ett återkommande testpass så se till att få en tid så att ni har nått att jämföra med inför framtida test.
    En snabb och lätt uppvärmning för att få till draget från höften och inte jobba för mycket i armarna hittar ni här

  • Gymnastics + strength Strength

    120 min
    Warm up for 20 min

    1.BCTB
    - Drills
    - BFLY x 35
    - BCTB x 30 (singles)

    2.BMU
    - 2x1 + 5x2 + 1x3
    - 15

    3.Front squat
    - 5x3x70 kg

    4.Strength accessory
    4 sets:
    8 strict pull ups
    8 shoulder press - 28 kg

  • [hatch] Front squat, week 8, day 2 Strength

    1x5@65%
    3x5@70%