WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 10 push-ups Workout

    10 push-ups

  • Deadlift with belt 3x5 Strength

    Deadlift with belt 3x5

  • Su 9.2. Workout

    Juoksu prikulleen ohjeiden mukaan :) oli tosi kivaa! Mutta kyllä 3min on yllättävän pitkä aika :D sykkeet oli hyvin max 150, keskiraskas noin 170 ja maksimi 195. Meni tosi nopeasti kun oli minuuttipeliä :D

  • Ma 10.2. Strength

    Thrusterit meni omasta mielestä penkin alle. Tietty tää selkä nyt hankaloitti tekemistä, mutta odotin vähän enemmän.

    1RM 55kg. Se nousi helposti ja iloisesti lastasin 60kg ja sehän ei sitten liikkunutkaan. Ja sen jälkeen 57,5 tuntui mahdottomalta, huoh. Tuo saattaa olla kyllä PR, mutta jäi paljon hampaankoloon.

    Max reps 80% tein sitten 45kg (44 oli 80%) ja nousi vaivaiset 8kpl. Odotin tässäkin hieman enemmän :D

  • john Workout

    COMPLETE AS MANY REPS AND ROUNDS AS POSSIBLE IN 20′ OF::

    100 Double Under
    80 Box Jump Over 60/50 cm
    60 Pull Up
    40 Hang Squat Clean 60/40 kg
    20 Burpees

  • 12.2.2014 Workout

    Rowing WOD:

    3* 2000m / REST 1:1

    8 x 250m w/ 45 seconds Rest

    Conditioning WOD:

    AMRAP8

    8 Wall Balls (20/14 lbs.)

    8 Slam Balls (20/10 lbs.)

    200m Row

    GYMNASTICS
    5 Rounds
    20 GHD
    20 GHD Back Extension

    3 Rounds
    5 Skin the cat
    5 Headstand back Extension

    10 Around the world

    Run:
    60min (150-160bpm)

  • Extras Workout

    1a) DB Zottaman Curls: 2 x 20. No rest.
    1b) Banded Hammer Curls: 2 x 20. Rest 60s-90s.

  • 7 ROUNDS FOR TIME Workout

    30 x DU
    20 x CLEAN

  • 30.7.2024 BasicWod Strength

    Bench Press

    10 Sets Of 1. Go Every 2:00

  • Ke 12.2. Workout

    Eipä paljoa ilotulituksen aihetta.

    Shoulder press 5x3 ajattelin tehdä samoilla painoilla kuin viimeksi ja ihan samat setit sieltä tulikin: 32,5, 35, 37,5, 40 ja 42,5 yhden perkeleen kerran. Mikä on kun ei nouse?!?? Loppuun vielä 37,5 ja se painoi kuin synti.

    5x10 20kg, olisi ehkä voinut olla myös 22,5kg kun ei ollut mitenkään hirveää. Nysvä mikä nysvä.

    Keskivartaloliikkeinä tein selkää lattialla ja vatsaa niin, että lankkuasennossa jalat on matalalla roikkuvissa renkaissa ja polvet tuodaan rintaan. Molempia liikkeitä 50kpl.

    21-15-9 pull up, kb swing 24kg, ohs

    Metcon meni jotenkin ihan persiilleen. Ensinnäkin tuo leuanvetotanko on niin vammainen, että kippaamalla jalat iskeytyy seinään. Päätin sitten tehdä leuat tiukkoina ja otin ainoan mahdollisen kuminauhan avuksi, semmoinen semipaksu. Pysäytin ala-asennossa liikkeen kokonaan ja tein myötäotteella, niin sain sen riittävän raskaaksi. Kb 24 oli ihmeen kevyt!!! Tuli niin hyvin ylös et joutui ihan pysäyttämään ettei mene samalla voimalla yli. Päivän ainoa positiivinen juttu! Ohs 25kg oli kevyt, mutta ei huvittanut lisätäkään. Kaiken kaikkiaan nysväsin ja hönkäilin liikaa vaikkei edes hapottanut. Huikea aikani oli noin 14min,