Aamulla reippaana seiskaksi salille jumppaamaan eilinen metcon pois.

Amrap 20min
-30 DU
-30 burpee
-30kbs 20kg
-30 kcal soutu

Yhhyh! Burpeet on vaan niin karseita :D Tuplat sujui helposti, burpeissa tein kuolemaa, kuula oli helppo nakki, soutu mukavaa palauttelua. Oon tulokseen pettynyt, mutta minkäs teet hitaudelle. 2 kierrosta+tuplat+burpeet+kuulat+4kcal.

Aamut vaan aikaistuu, nyt jo 6.25 salilla :D

A) OTM 10, 3-pisteen tempaus.

3x20kg, 2x22,5kg, 3x25kg, 2x27,5kg. Jotenkin tosi vetelää touhua ja koko tempauksen ajatus ihan hukassa.

B) Mave 5x5, 85%--> eli vähintään 93,5kg. Etukäteen ajattelin, että ei tuu kyllä onnistumaan mut hyvinhän tää meni :)

3x5x95kg ja 2x5x100kg. Sataset tuntui edelleen ihan leppoisilta! Jospa ne mavevoimat sieltä joskus palautuu.

B1) maksimitoistot omalla painolla eli 70kg

32 toistoa, yh. Hassu tunne, kun paino ei tunnu sinänsä raskaalle mut kroppa on vaan aivan loppu :D

C) Tiukat leuat 5x5. Pakko nyt vähän nauraa tuolle sun kommentille, et "jos on liian kevyt, niin negatiivisina..." Mitäpäs luulet, onko liian kevyttä? :D Ei varmaan vielä ensi vuonnakaan... Ohuella kumpparilla tehty. Mä en vaan siis jaksa! Kolme jaksais, sit ei nouse milliäkään.

A) 2xrive+2xtyöntö. 10 sarjaa, tangolla aloitus.

20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 57,5, 60. Nää meni ihan superhyvin!!!! Rivet oli kevyitä ja niihin jäi mukavasti vielä varaa, työnnötkin tuli kaikki ihan työntöinä! Jospa uskaltaisin kokeilla seuraavaksi jo yli 60kg, missä ne työnnön todelliset ongelmat alkaa... Aivan huippua, kun ei vihlo mikään paikka!

B) OTM 20
odd: 6 etukyykkyä 50kg
even: 3 wall climbia

Paperilla näytti mukavan leppoisalta, mutta olisihan se pitänyt muistaa. Ihan karsee! :D Kuuden minuutin jälkeen mietin, että näinköhän jää kymmeneen minuuttiin. Puolivälissä alkoi kuitenkin kyykkääminen tuntua kevyemmältä, wall climbit oli ihmeen kivoja tänään :) Kyykky siis tässä se vaikeampi osuus tänään.

C) Keskivartaloa eri liikkeillä. Vedin vat soja 6x10 paria eri liikettä käyttäen ja hyvää tuntumaa hakien, päälle vielä 3x10 selänojennus.

15 pull ups
12 burpees
9 T2B

24 Hour AMRAP

Eat & drink as much as you can.
Post QTY's to comments.

Triplet of:
Dumbell Bench Press (Big ROM & Slow) x 10
Pullups (strict) x 10)
alternating legs high toe taps on bench for 50-60 reps
rotator cuff rehab move x 6-10

15 min EMOM
5 clean 60 kg
5 wall ball

24 x 60%
Back squat
6 x 4 x 85 kg
Deadlift
6 x 4 x 95 kg

Perform the following sets against a running clock consecutively without any rest between. Immediately upon completion of one set move on to the next.

For max reps:
3 Minutes of Shoulder to Overhead (205/135 lbs)

Immediately followed by…

Three rounds for time of:
5 Squat Cleans (205/135 lbs)
50 Double-Unders

Immediately followed by…

Four rounds for time of:
6 Ground-to-Overhead (155/105 lbs)
12 Burpees

Immediately followed by…

Five rounds for time of:
30 Wall Ball Shots (20/14 lbs)
15 Pull-Ups

Choose ONE of the following sports

Swim 2 x 400m TT recover 4:00-5:00 between efforst

Bike 2 x 5k TT recover 4:00-5:00 between efforst

Run 2 x 2M TT recover 4:00-5:00 between efforst

Row 2 x 2k TT recover 4:00-5:00 between efforst

Do an increasing ladder of Ring Dips (1 on first minute, 2 on second minute, 3 on third minute until you can no longer complete the reps. Break up any way you want to)
take a 5 minute break
Repeat the ladder doing Hang Power Cleans (using 75% bodyweight)