Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
Push Strength
A: Shoulder press 5-3-1+
B: Bench press 10x5
C: Dips 2xMax
D: OH triceps extensions 2set -
5.8.24 Strength
Emomx5
1 snatch balance + 2 overhead squats- pikkasen voi laittaa viime viikosta lissää
-
-
Tankojumppaa Workout
12 tempausveto pp
10 voimatempaus
8 raakatempaus pp
6 valakyykky
4 tempaus allemeno
2 tempaus12 rive veto pp
10 raakarive pp
8 etukyykky
6 vauhtipunnerrus
4 raakarive+raakatyöntö
2 rive+työntö -
Full body Workout
A1: Kneeling clapping push 8x3
A2: Squat jumps 8x3
B: Kb Snatch 8x1 (L+R=1rep)
C1: SA Sofa pus ups 3x3
C2: SA Kb rows 3x15
C3: DB Bulgarian split squat 3x8
C4: Rkb swing 3x25
D: Push ups 1xMax -
Deadlift 6 x 3, 1 x 3+ Strength
Deadlift
• 1 set of 3 reps at 70% NT1RM
• 1 set of 3 reps at 77.5% NT1RM
• 4 sets of 3 reps at 82.5% NT1RM
• 1 set of 3+ reps at 82.5% NT1RM -
MamaWod Workout
Parin kanssa, aikaa 30min.
Kummatkin suorittaa kummatkin liikkeet+toistot. Toinen aloittaa tekemällä heilurin, ja toinen aloittaa suorittamalla gobletkyykyn. Kun kummatkin ovat saaneet sen kierroksen toistot täyteen, vaihtavat parit paikkaa ja suorittavat samat liikkeet+toistot. Kun kummatkin oivat suorittaneet kummankin liikkeen kaikki (sen liikeparin) toistot, pääsevät he siirtymään seuraavaan liikepariin.
24-20-16
American Kb swings
Goblet squats-1:00 lepo-
20-15-10
Wall balls
Push ups-1:00 lepo-
20-15-10
Cal bike
Ring rows-1:00 lepo-
24-20-16
Abmat sit ups /oh march @plate
Russian Twist @10kg plate -
-