Tempausvetoja, tempausta lantiolta,pp ja kokonaisia 29kiloon saakka.

Kokonaisia työntöjä 30,35,40,42,44

Takakyykky 3x3
50,60,60

Vauhtipunnerrus+tempaus allepunnerrus+allepudotus 2+2+2
15,25,27,29

Tempaus ykkösiä
25,29,32,34,35

Työntöveto+rive+työntö 2x2+2+1 sitten 1+1+1
35,40
45,49,52,54

Rive+etukyykky 2s stopilla 5 x 1+3
45,45,45,47,49

For time:

30 burpees
20 wall ball @9/6kg
40m sled push* @moderate heavy
20 chest to bar / pull ups / ring rows

20 burpees
20 wall ball @9/6kg
40m sled push
15 chest to bar / pull ups / ring rows

10 burpees
20 wall ball @9/6kg
40m sled push
10 chest to bar / pull ups / ring rows

• jossei ole kelkkaa: 20 kb swing @32/24kg

ATPF WEEK 32 Day 3

WEIGHTLIFTING
E90sec x7:
2x Squat Clean + 1x Front Squat

Work up to a heavy set of the day. Squat Cleans are drop and go.

ATPF WEEK 32 Day 3

STRENGTH (optional)
EMOM x5:

3 Front Squats @ 75–85% of 1RM clean

In pairs 6 rounds
1+1 cal rows
1 round of DT
1+1 cal bike
8+8 devil press
1 +1 min of 45 sand bag
40+40 leg raise over bar

40min (45sek/15sek)
1. Russian swing raskas
2. Askelkyykky
3. Abmat situp
4. High pull
5. DU / SU
6. Rinnalleveto
7. Rengassoutu / Leuanveto
8. Burpee
9. Thruster
10. Boksin yli hyppy / -askellus

Raakatempaus+snatch balance 2+2
15,20

Tempaus tuplia
39kg saakka, lopussa ongelmia. 39 nousi raakana juosten 😁 vähennys 35 ja pari nostoa loppuun sillä. Aika raakaa menoa kyllä kaikenkaikkiaan muutenki tänään.

Rive +työntö 2 x 1+1
35,40,44,45,49,51

Etukyykky 3x3 80%
Lämpät kolmosia 45,55
3x3 60kg

+loppujumppa

Engine

20min AMRAP:

• 1300m Row
• 1300m Ski
• AMRAP: Assault Runner

REST 4MIN

15min AMRAP:

• 900m Row
• 900m Ski +AMRAP: Ass Runner

REST 4MIN

10min AMRAP:

• 450m Row
• 450m Ski
• AMRAP: Ass Run

REST 4MIN

5min AMRAP:

• 225m Row
• 225m Ski
• AMRAP: Ass

1* 2 @ 90%
2* 3 @ 80%