WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • For time Workout

    30-20-10
    Kbs @24/16kg
    wallball

  • 2 on 2 off ( 24 minutes) Workout

    6 total intervals;

    A. 20/15 cal row + 15 T2B + max burpee to bar touch

    B. 100 double unders + max DB snatches 22.5/15kg

  • Conditioning Workout

    EMOM 40

    1) 5 / 5 Windmill KB/DB
    2) 30 DU
    3) 8 Burpee
    4) 10 Strict Hanging Knee Raise
    5) 5 / 5 Goblet Lunge

    @70-80% HR

  • Mine press Strength

    Mine press
    4x10r+10r
    90s. recovery

  • EMOM x 35 Workout

    EMOM x35
    1) row
    2) 5-15 pull up
    3) bike
    4) 5-15 push up
    5) rest

  • Pysy liikkeessä 8 min Workout

    8min
    8 paholaisen punnerrus 1 kp
    15m askelkyykkykävely kpn kanssa

  • 5 x 2min töitä, 1 min lepo Workout

    5 x 2min töitä, 1 min lepo

    10 thruster, kevyt paino
    max cal laite

  • 15 min 1 kpn kanssa Workout

    15min 1 kpn kanssa

    5 boksin ylitys kpn kanssa
    10 askelkyykky kp malja-asennossa
    20 kp tempaus

  • Long Endurance Workout

    E5MOM

    2rounds:
    1) 20-30 reverse lunge + remaining time bike
    2) 20-30 kbs + remaining time row
    3) 20-30 sit up + remaining time ski
    4) 20-30 up&down + remaining time echo

    TARGET HR ZONE2

  • 021023 Maanantai A Strength

    Wendler deadlift progression VK3/8
    5/3/1+
    @75/85/95%

    Count weights from 90% 1RM

    Tulemme tekemään kahdesti läpi Wendlerin 4vk progression. Ensimmäisessä syklissä (vk1-4) käytä maltillista painoa, joka on laskettu (90%1RM). Toisessa syklissä (vk5-8) lisää aloituspainoon 2,5-5kg ja aloita alusta kasvattamalla painoa siitä ylöspäin. Sarjat voi tehdä myös tietysti prosentteja laskematta sellaisilla painoilla ja korotuksilla, jotka tuntuvat sopivilta.