Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
29.1.2025 Workout
Long Metcon
5 Sets Each For Time:
*Lepää aina puolet siitä, mitä settiin meni aikaa. Eli esim. settiin menee 5min, lepää 2.5min ja uudestaa alusta, ja toista 5x. Lainattu NoShortcutsTraining ohjelmoinnista. Oli mahtava metukka.
ACCESSORIES
A) 4x For Quality:
- 15-20 GHD Hip Ext.
- 30m/30m Heavy KB Suitcase Carry
B) 3-4x For Quality:
- 30s/30s Banded Pallof Press
- 30s/30s Banded Russian Twist
- 45-60s Plank Hold
-
Kyykkyproge vk1 Workout
Wu
5 min dynamic mobility
PN lämppä 10 min
Lähestymissarjat (60-120s.)
3 x 8 back squat
Työsarjat (120 s./125-130kg)
4 x 8 back squat
Eristävät
4x10 OHS lunge + 5 rdl @moderate
Penkki
Lähestyminen 3x8 bench press (120s)
Työsarjat
4x8 bench press (120-180 s.)
Loppuun
3x8 DDB bicep curl
3x8 DDB bench press
3x8 DDB press -
-
-
Strength Workout
superset, 3x
8/8 KB pull through
10-15" active hang8'EMOM
8 one arm TRX row w. KB front rack hold
change pos. in every min. -
-
Kettlebell Workout
A) Front heel elevated Split squat 4x8/8 @double FR KB
B) Bottom up press 4x8/8EMOM 9’
1: 12 gorilla row
2: 40”-45” hollowrock
3: 10 Double KB DLAMRAP 10’
4 Burpee over KBs
2-4-6-8…
Double KB Front Squat
-
-
