WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Viikko 11 Workout

    Kolmas ja kierron vika viikko ennen kevennystä. Tällä viikolla myös viimeinen open laji.

  • Partner-wod Workout

    For time:

    -15 syncro kipping leg raise
    -30cal bike/row (I go, you go)
    -15 syncro v-ups
    -30 bar over burpee(IGYG)
    -15 syncro push press 35/25kg
    -30cal bike/row

  • Power clean Strength

    10x

    -paused power clean+ hang power clean

    *start w empty barbell, build to heavy
    *1-2min rest
    *2s pause before the knees

  • Crosstraining - Lauantai Workout

    LÄMMITTELY

    3 Kierrosta, :40s töitä / :20s taukoa
    1) Vapaavalintainen ergometri
    2) 5-10 Rengassoutua + Maksimitoistot askelkyykkyä
    3) 5-10 Etunojapunnerrusta + Maksimitoistot istumaannousuja
    4) Perfect stretch

    PLYOT

    4 Kierrosta,
    3 Boxille hyppyä lisäpainojen kanssa, lähtö istuma-asennosta.
    6-12 Hyppypunnerrusta

    Lepo 1:00 min liikkeiden välissä. Mahdollisimman räjähtävät suoritteet

    KUNTOHARJOITUS

    Niin monta kierrosta kuin mahdollista 20:00 minuutin aikana:
    10 Leuanvetoa TAI 15 Rengassoutua
    15 Etunojapunnerrusta
    20 Istumaannousua
    30 Ilmakyykkyä

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää räjähtävyyttä jaloissa sekä ylävartalossa. Kuntoharjoituksessa tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä, kehonhallintaa ja hieman vauhtikestävyyttä

    Tähtää plyometrisissä harjoitteissa mahdollisimman räjähtäviin suoritteisiin. Kuntoharjoituksessa tähtää räätälöinnöissä sellaisiin liikevariaatioihin, joilla saat hyvällä sykkeellä tehtyä kokoajan sarjat putkeen sekä ylläpidettyä liikettä kohtalaisen hapotuksen kanssa.

  • Power clean+ push jerk Strength

    3x:

    -hang power clean+ power clean+ push jerk
    *2min rest

    3x:

    -power clean+ push jerk
    *2min rest
    *build todays heavy

  • PT Group TI 13.2. klo 10 Workout

    LÄMMITTELY
    Kiertoharjoitus - 2 x 60s./20s.
    1. Swimmers hower
    2. Rullan päällä pull over kp
    3. Seinällä pystypunnerrus
    4. Rullan päällä kuminauhalla veto ylhäältä
    5. Jousiampuja kylkimakuulla kuminauhan kanssa

    n. 60-90s./liike
    - Roikkuminen
    - Renkailla rintakehän avaus
    - Boksilla rinnan alaspainallus
    - Kylkimakuulla ristikkäisten raajojen ojennus

    VOIMA
    3 x 10 rengassoutu
    Lepää 60-90s. sarjojen välissä

    Tabatat
    Tabata 1
    Air squat / kyykkyhyppy
    Lankku (+jalkojen avaus)

    Tabata 2
    Stepperin/boksin ylitys
    Lastausliike lp

  • Back squat 7-5-5-3-3 Strength

    Back squat 7-5-5-3-3 reps

  • Week 12, Day 81 Workout

    Warm-up:

    3:00 min light bike
    3:00 min light row

    Right into
    3x
    1:00 min bike @ 80% Watt
    10 Staright legged deadlifts with dumbbells
    5+5 Samson lunges

    Bike workout

    “As many reps as possible” in 50:00 minutes of:

    Bike erg 5:00 min @ 75-80% watts
    500m row
    30m Walking lunges

    Bonus:

    4 x 20+20 Supported wrist extensions, light

    Banded deathmarch with wallball in bearhug,
    accumulate 12:00 minutes

  • PT Group TI 13.2. klo 17.30 & 18.30 Workout

    LÄMMITTELY
    Teema: hartiarengas
    2 kierrosta, 60s./liike
    1. V-nosto + ylhäältä alas soutu
    2. Olkavarren sisäkierto
    3. Olkavarren ulkokierto
    4. AKK - nelinkontin käden avaus
    5. Pull over kp

    1 kierros, n. 60s./liike
    1. Roikkuminen
    2. Kepin läpivienti telineessä (eri oteleveydet)
    3. Boksilla kepin kanssa rinnan alas painaminen
    4. Rullan päällä rintarangan ojennus-koukistus
    5. Jousiampuja kylkimakuulla

    VOIMA/TEKNIIKKA
    4 x 8-10 etukyykky
    Lepää kierrosten välissä n. 60-90s.
    Merkkaa etukyykyn paino treenin tulokseksi

    KEHONHUOLTO
    Rinta, selkä, olkapää

  • Pulling EMOM Workout

    EMOM8
    -10cal row (technique)
    -6-8 pull-ups