WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Amrap Workout

    Amrap 15

    A. 400/500m row
    B. 20-30 sit-ups + 10 goblet cyclist squat

    3 min rest

    A. 900/1000m bike
    B. 20-30 DB clean&jerk + reverse burpee

    3 min rest

    500 m farmer/front rack/OH carry

  • 30.5.25 Workout

    Bodailu emom

    Emomx12
    1) 6 deadlift
    2) 6-8 bench press
    3) 6 shoulder press

  • WOD 24/07/25 Workout

  • Main site Wednesday 250917 Workout

    For time

    • 6 rounds of

    ♀ 35-lb dumbbell and a 20-inch box
    ♂ 50-lb dumbbell and a 20-inch box

  • Bodybuilding & monostructurals Workout

    E2:30 x16
    1) 6+6 bulgarian split squat
    2) 8 Shoulder press
    3) 8+8 Gorilla row
    4) 8-16 Barbell roll out
    - Liikkeiden jälkeen loppuaika laitetta/hyppynarua.

    RPE 7

  • PTG TO 18.12.2025 klo 18 Workout

    LÄMMITTELY
    15min minuuttia
    200 m hiihto/soutu
    20 x lankussa olkapääkosketus
    20-25s. seinällä käsilläseisonta
    20 x dead bug
    20 x AKK pohjepumppailut

    🎄✨VUODEN VIIMEINEN AMRAP 25min✨🎄
    Tiiminä
    60 x maastaveto
    60 x rengassoutu
    60 x vuorikiipeilijä
    40 x wall ball
    60 m farmers walk
    300 m hiihto/soutu

  • PT kesätreeni 27.6.25 Workout

    LÄMMITTELY
    omalla paikalla 2 kierrosta - 45s./liike
    • Rangan rullaus - kyykky - rullaus ylös
    • Ristikkäinen tuulimylly
    • Ylivienti kepillä
    • Liskovenytys
    • Pöytänosto - eteentaivutus
    • 90/90 jalan tuonti eteen ja taakse
    • Lantionnosto + kepin vienti pään yli

    PAIKKAHARJOITTELU
    Tehdään a ja b liikkeet parin kanssa vuorotellen. Lepo pisteiden vaihdon välissä.
    2 kierrosta per piste - työ 40s./ vaihto 20s.
    Piste 1
    a) hiihto
    b) soutu
    Piste 2
    a) goblet squat
    b) lankussa olkapää kosketukset
    Piste 3
    a) vipunostot selinmakuulla
    b) vuorikiipeilijä
    Piste 4
    a) korokkeelle/boksille nousu
    b) gorillasoutu

  • Endurance WOD Workout

    6 min on, 1 min off for total of 6 rounds (2 each):

    A.
    Ski for calories

    B.
    10 wall balls 9/6 kg
    6 T2B
    50 double unders

    C.
    15/12 cal bike
    10 DB power cleans
    8 box jump overs (24”/20”)

  • Endurance WOD Workout

    Every 2 minutes, for 40 minutes (4 sets of each):
    Station 1 – 400/300 Meter Row
    Station 2 – 15 box dips + 30 double unders
    Station 3 – 400 Meter Run
    Station 4 – 10 toes to rings
    Station 5 – 15-20 ring rows

  • 3 x 8 sumokyykky Strength

    Liikeparin arnolds pressin kanssa.