Amrap 9 ladder +3
3 Power snatch 40kg
3 Push up
Ogni giro 20 du
3'rest
Amrap 9 ladder +3
Ohs 40 kg
Ring dip
Ogni giro 20 du

Alkuverryttely: keksi itse liikkeitä ja tee noin 6 peräkkäin ja sopiva määrä toistoja

EMOM 7x4 = 28

1) soutu 10cal
2) wall ball 15x
3) DB bench press 10x10
4) rest

Deload
Front squat 6x3x65%

4 rounds, each for time of

• Row 1,000 meters
• Rest 2 minutes

EMOM Pull ups
Every minute add one rep
Unbroken rounds

Back Squat
5-4-3-2-1-2-3-4-5

Harjoiteltiin tempausta tukevia liikkeitä ja tempausta

Warm up:
10 inchworm burbees + 24, 3+3 shoulder circles
10 push-ups + 12 curl & press
12 squat bottom rotations + 12 banded press
6+6 hang cluster + press

1. Banded decline push-ups 5x/max+ incline bench press on floor 5x/max

2. HSPU tai helpotettu versio 4x10 + staggered push-ups 4x10+10

3. Flyes on floor käsipainoilla 4x12 + banded cable flyes 4x20

Core 7min abs workout (youtube)

Partner Wod
2 rounds
50 cal row
50 pull ups
Straight into…
2 rounds
50 Wall balls
50 Snatches 40/30kg
Straight into…
2 rounds
50 Burpees
50 OHS 40/30
Straight into…
50 Clusters 40/30
TC 35min