3 x AMRAP14, 1 min rest in between

A) 
40 m sled push
6 pull up

B)
40 double kb overhead walk
8 burpee

C)
run 200 m
10 kb swing 32/24 kg

• both do pull ups, burpees and swings at the same time and then switch

Find Your 2RM in Twenty Minutes.

clean & jerk 5-4-3-2-1

2 x AMRAP6 with partner YGIG one round

A)
4 c2b/ pull up
8 box over burpee

rest 2 min

B)
4 t2b
8 db push press 45/35 lbs

6x alkavalla 6 minuutilla

15-20 cal laite
6-10 yleisliike
5-10 leuanveto/varpaat tankoon, vaihda liike joka kierrokselle
15-20 cal laite

Tällä erää progression päätös pitkään ja rauhalliseen jumppaan. Yritä edelleen alussa pitää vauhti rauhallisena, niin että lopetat jumpan vielä hyvissä voimissa.

20min alkavalla minuutilla

1. 20m farmari kävely 2 kahvakuulaa
2. 6-10 rinnalleveto painava pallo
3. 8+8 1-käden käsipaino vauhtipunnerrus
4. 15m askelkyykky kiekko pään päällä

AMRAP15

30 /24 cal erg
20 db push press 45/25 lbs
10 box over steps with db´s

• rest 5 min

AMRAP15

30 overhead walking lunge 20/15 kg plate
20 russian twist 20/15 kg
5-10  kipping pull up

Deadlift 5x50%, 3x55%, 2x65%, 1x70%, 1 x 75%, 1+ x 80%

4 RFT:

10 Burpee Box Jumps 24"/20"
6 Handstand Push Ups
10 Double Dumbbell Push Press 2x22,5/2x15kg

Target 7 min.
Cap 12 min.

12 x 40 sec on / 20 sec off (12min):

1. plank with leg raises
2. Chinese plank with leg raises
3. side plank hold left
4. side plank hold right

https://m.youtube.com/watch?v=yrIG6yGPdkk

https://m.youtube.com/watch?v=s1MeMvqSNqA