Front squat 6x3 @70%+
Go every 2min

Seuraavat 3vk tehdään etukyykkyjä maanantaisin. Viikoittain ensimmäiseen sarjaan on annettu lähtöpaino ja sarjojen edetessä voi korottaa painoa tai pysyä samassa. Korotettaessa seteissä tulis olla kuitenkin 2-3 RIR (huomioi myös palautusaika).
Kyykkyjä on joka viikko yksi sarja vähemmän ja paino lähtee vähän isommasta, mutta toistot samat (3reps). Tauko pidentyy hieman viikoittain.

• Use barbell
• GO HEAVY!!!
• Rest 1-2min btw sets

EMOM 15 (45sec ON/15sec ON)
1) Bike/Echo for Cal
2) Double KB Clean & Jerk
3) Shuttle Runs (7,5m)
4) Wall Walks
5) Rest

4x4 Deadlift @77,5-87,5%

Alternate through;
1. 10 bar over burpees
2. 10-15 t2b
3. 3-5 wall walks
4. 45 secs easy bike

For time:
21-15-9
wallball
burpee

Fitness For time
15-12-9
wallball
burpee

4x8/8 Bent over row with KB/DB

GHD back extension
5 x 10

Add weights if possible. Keep a neutral spine!

6 min aikaa selvittää

Rinnalleveto ja työntö 1 RM

Dynamic Shoulder Press
10x2r @ 55%-65%
1min Revovery