WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Push Press Strength

    E2.30M x 5

    2-2-1-1-1 Up to 1RM.

    Nousu päivän maksimiin. Lähestymissarjat nousevalla painolla.

  • 5.12.2024 5RFT Workout

    5 Rounds For time :

    7 Hang Power Snatch 42,5/30kg
    7 Overhead Squats 42,5/30kg
    7 Bar Over Burpees

    TC 10

  • EMOM x 10 Workout

    EMOM x 10

    1) 10/8cal row FAST!!
    2) 10-12 DB/Kb cyclist squat

  • 18 min parin kanssa melkein DT ja laite Workout

    18min parin kanssa

    Pari A
    2 kierrosta: 9 maastaveto, 6 riippu raaka rinnalleveto, 3 työntö
    Pari B
    Laite palautellen…

    Valitkaa maltillinen paino ja keskittykää sujuvaan tangon liikuttamiseen, laitteella myös rauhassa.

  • Push press Strength

    E3M x 5
    Up to 3RM V.1 in 5 sets.

    Nousu raskaaseen, mutta tekniseen 3 toiston maksimiin huomioiden toistoreservi. Ei touch & go sarjoja.

  • "LOREDO" Workout

    BENCHMARK
    6 rounds for time:
    24 air squats
    24 push-ups
    24 walking lunge steps
    400-m run

    Scaled WOD
    4 rounds for time:
    14 air squats
    14 push-ups from the knees
    14 walking lunge steps
    25cal Ergo

  • Chin up Strength

    Find your 1RM in 15min.

    Huom! Noustaan päivän maksimiin. Pidä 2-3min levot viimeisten sarjojen välissä. Jos et vielä saa tehtyä kehonpaino/lisäpaino leukaa niin voit tehdä sarjat 8-10 x 1 (30-40s rest between sets) skaalaten kumpparilla.

  • 10 kierrosta: takakyykky / farmarikävely / istumaannousu / selänojennus Workout

    10 kierrosta aikaa vastaan:

    • 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 takakyykky @kehonpaino
    • 20m farmarikävely @ahap
    • 10 istumaannousu
    • 10 selänojennus

  • Deadlift Strength

    E3.30M x 4

    2 x 4 V.2
    2 x 3 V.1

    Huom! Raskaat, mutta tekniset työsarjat huomioiden toistoreservi. Dead stop toistojen välissä.

  • 2-position Squat Snatch Strength

    (2/3)
    2-position Squat Snatch (above the knee/floor). Drop and go reps. Every 90-120sec x9

    1-3@RPE 3
    4-6@RPE 3+
    7-9@RPE 4

    Add 2,5-5% compared to last week.