Back squat 20reps unbroken.
Use 50% of your 1RM.

Back Squat 4x6 @72,5-77,5%

4x4min AMRAP
a)
10/8cal row
8 burpee over rower

b)
10 kbs
10 box jump over

rest 3min between sets

3 kierrosta
15-20 pohjenousu
15-20 istumaannousu

Taito 7min

Käsipaino valakyykky

kokeile liikettä pidemiä ja lyhyempiä sarjoja, lisää kuormaa jos asento pysyy hyvänä

5 x alkavalla 3 minuutilla

5 takakyykky @80% viimeisimmistä vitosesta
6 boksihyppy
7 käsipainotempaus

Tee liikkeet räjähtävästi, liikkeiden väliin voi jäädä 10-20s aikaa.

Maastaveto 5,5,5,5,5 joka sarjan jälkeen 5-10 leuanveto tiukkana

nousevat painot, tauot 2 min.

16 min alkavalla 2 min

1 rinnalleveto raakana/kyykkyyn
2 työntö saksaamalla

Lisää painoa tekniikan salliessa

18min alkavalla minuutilla

1. 8-15 thruster
2. 20-30s kupera kivi pito/keinunta/potkut
3. 5-12 yleisliike tangon yli

4 kierrosta

400m juoksu
6 maastaveto 60/40kg
4 raaka rinnalleveto riipusta
2 työntö

Aikaraja 14min

Painoa tankoon, siten että ainakin ensimmäisellä kierroksella saat painettua toistot putkeen.