WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Wednesday 121114 Workout

    Warm up: 3 rounds of

    •good morning/press/lunge rt/lunge lt (5x)
    WOD

    20 minute AMRAP of:

    •7 chest to bar pull ups
    •35/25 pound DB thruster, 11 reps
    •14 GHD sit ups
    After bash: 5 striders, 100 meters

    No RX on this due to C2B and not doing full extensions GHDs per coach. Sucked today.

  • Overcome Workout

    3 RFT
    10 Dead Lift (RX1-275/185# RX2-225/155#))
    50 II Unders (1:1)
    10 HSPU
    50 II Unders

    Post
    3min Total Plank
    1min Total L-Sit

  • W Bench press & weighted Pull-up Workout

    5-3-3-1-1-1
    Bench press 60-65-70-75-80-85(fallo)kg
    Weighted Pull-up 8-16-18,5-21-24-31kg

  • Overcome Workout

    3 RFT
    10 Dead Lift (RX1-275/185# RX2-225/155#) (#155)
    50 II Unders (1:1) (Singles)
    10 HSPU (HRPU's)
    50 II Unders (singles)

    Post
    3min Total Plank
    1min Total L-Sit

    After I jumped in on the endurance workout outside. It was
    Minute 1 - 10 m sprint
    Minute 2 - 20 m shuttle sprint
    Minute 3 - 30 m shuttle sprint
    and so on until you can't finish within the minute.
    I quit after the 5th minute. ROUGH!

  • Jack - Hero WOD Workout

    Warmup
    3 rounds
    * samson stretch
    * wrist stretch
    * 15 push ups
    * 5 dips
    * 10 GHD
    * 10 OHS (95,115,115)
    * 10 push press (95,95,115)

    WOD
    Max Rounds in 20 Min
    * 10x 115 pound push press
    * 10x KB Swings, 1.5 pood (used 55# db)
    * 10x Box jumps, 24 inch box (24" in use, I used a 36" box)

    I slipped and messed my shin up on the 2nd round.

    5 rounds + 10 push press + 10 KB + 4 JB

  • 23.1.2021 Nuutti Workout

    Row 3000m (85-90% intencity)

  • Every 30s x 10 Strength

    power clean 1 rep 85%

  • Conditioning Workout

    5 rounds:
    12/10cal AB
    2 Rope Climbs 4m
    6/5cal AB
    1min Rest

  • Ti 27.1. Workout

    A) Takakyykky 5x5

    77,5kg. Kyllähän se kummasti painaa....

    B)Push press 3x5

    52,5/55/57,5kg. Näihin todella tyytyväinen! Viimeinen settikään ei ollut mikään mahdoton.

    C) 4 kierrosta
    -8 strict hspu
    -8 strict pull up

    Apuna koroke pään alla ja ohut kumppari. Teki kyllä tiukkaa! Aika loppui tähän, joten en ehtinyt treenata enää hspun kippiä. Toisaalta ranteet huusi jo täsäs vaiheessa eli ehkä ihan hyvä...

  • To 29.1. Workout

    Poikkeuksellisesti töiden jälkeen Espooseen.

    Alkuun Katrin kanssa käsilläseisontaa ja sehän tuntui sujuvan paremmin mitä aiemmin! Toivoa on, että joskus vielä pysyn vaikka 5 sekuntia ;)

    A) OTM 5

    10 burpeeta

    Meni leppoisasti.

    B) Amrap 10

    2 rope climbs
    10 thrusters 35kg

    Tää jännitti etukäteen ihan hirveästi ja oli tosi ällöttävä tehdä! Heti ekassa köydessä revin ihanasti nilkan palovammalle, joten kaikki loput tuntui sitten melkoisen kivalta. En jotenkin jaksanut tehdä yhtään ja hönkäilin jokaisessa välissä. Unohdin myös merkitä kokonaan kierrokset, mutta muistaakseni niitä tuli vaan paria thrusteria vaille 4.

    C) Amrap 8

    5 ctb (ohuella kumpparilla avustettuna)
    10 pistol squat (kuminauhan kanssa, koska paska liikkuvuus)
    20m burpee broad jump

    Tässäkin unohdin ihan kokonaan kierrokset! Mutta tää oli kiva tehdä, pystyin koko ajan tekemään. Ctb:t on typeriä kun ilman kumpparina niihin menis ikuisuus ja taukoilisin koko ajan, kumpparin kanssa tuntuu et ne menee liian helposti eikä kehitä.